Du har nu funderat på och bearbetat din motivation till motion, möjligheterna att minska sittandet och öka aktiviteten i vardagen. Det är dags att ta ett steg framåt och börja fundera på dina motionsmål och konkreta sätt att uppnå dem. För att hjälpa dig att sätta upp ett mål kan du använda SMART-principen, där du kan fundera på målet med utgång i ditt liv. SMART är en akronym av följande ord:

• S = Specific – specifikt

• M = Measurable – mätbart

• A = Achievable – uppnåeligt

• R = Relevant – relevant

• T = Time-bound – tidsbundet

• SMART-principen bygger på följande tankar:

Specifikt

Gör upp en specifik plan för att uppnå målet. Då är det mer sannolikt att målet uppnås än om det är vagt formulerat. Svara på följande frågor: Vad, varför, var, hur mycket och med vem?

Vardagen medför sina egna utmaningar när det gäller att sätta upp mål. Även en specifikt utarbetad plan kan ändras på grund av till exempel sjukdom eller ändringar i tidsplanen. En flexibel inställning till att röra på sig är till stor hjälp vid oväntade situationer i vardagen. Även om planen inte förverkligas så rasar inte kortleken. Nästa vecka är en ny och annorlunda vecka. Man kan också förverkliga sin plan på andra sätt, till exempel genom att utnyttja möjligheterna till vardagsaktivitet, som att ta sig från en plats till en annan genom att gå.

Mätbart

Vad skulle du vilja ändra på (till exempel fler promenader) och hur mycket (till exempel två gånger i veckan i 20 minuter)? Hur vet du om ditt mål har uppnåtts? Hur följer du upp det?

Uppnåeligt

Sätt upp ett mål som är uppnåeligt. Det är bra att sträva framåt, men kräv inte för mycket av dig själv.

Relevant

Sätt upp ett mål som är viktigt för dig. Gör målet inspirerande och positivt.

Tidsbundet

Sätt upp en tidsplan för ditt mål och se till att målet passar din nuvarande livssituation.