Du är den bästa experten på ditt liv och din smärta. Du bör absolut utnyttja denna expertis och gå vidare baserat på dina egna goda iakttagelser. Du kanske har märkt vilken typ av rörelse som gör att din smärta ökar, men har också märkt vilka motionsformer som känns bra när de doseras rätt.

När det gäller hälsan är all rörelse bra. Därför finns det inga rekommenderade tidsgränser när man rör på sig med smärta. Det viktigaste är att du i lugn och ro känner dig fram för att hitta ett lämpligt sätt och en lämplig tidpunkt att röra på dig. På så sätt bygger du en grund för vad du klarar, och smärtan definierar dig inte som motionär.

När du börjar röra på dig kan delar av kroppen göra ont i flera dagar, men det är övergående och ofarligt. Det är normalt med en hälsosam muskelsmärta efter en ny och belastande motionsprestation. Fördröjd muskelömhet kan uppstå 12–48 timmar efter belastningen. Muskelsmärta uppstår när muskelceller skadas och ämnesomsättningsprodukter produceras efter ansträngning, vilket aktiverar en inflammationsliknande respons.

Med nya rörelser är det alltså värt att gå försiktigt fram och gradvis öka ansträngningen för att minimera muskelsmärta. Man kan försöka lindra muskelsmärta med lätt motion. Stretchning har däremot inte visat sig ha någon effekt på muskelsmärta.

Om smärtan åtföljs av ledsvullnad eller om du upplever att smärtan ökar är det bra att fundera på doseringen av motion eller om motionsformen är lämplig. Kontakta läkare vid behov om du är orolig för smärtan.