D-vitamin behövs för upptag av kalcium. D-vitamin effektiverar och kontrollerar benvävnadens förnyelse. D-vitamin påverkar också bland annat muskelstyrkan och motståndskraften.

D-vitamin bildas i huden när den utsätts för solljus endast under sommaren i Finland. Med stigande ålder minskar bildningen av D-vitamin i huden och omvandlingen till en aktiv form i njurarna samt upptaget från tarmen.

De bästa källorna till D-vitamin är fiskrätter och D-vitaminberikade mjölkprodukter, margariner och bredbara smörgåspålägg.

Gravida och ammande rekommenderas ett dagligt tillskott av D-vitamin på 10 mikrogram.

Om kosten inte innehåller D-vitaminberikade mejeriprodukter och matfetter och/eller fisk 2–3 gånger i veckan, rekommenderas ett tillskott av 10 mikrogram D-vitamin dagligen under oktober till mars för personer i åldern 18–74 år.

För personer som fyllt 75 år rekommenderas ett dagligt tillskott av 10–20 mikrogram D-vitamin året runt.

Kosttillskott kan också vara nödvändigt för veganer samt för personer som vistas mycket lite utomhus, klär sig täckande eller har mörk hud. Även under kortisonbehandling kan ett tillskott av D-vitamin behövas.

Det är bra att diskutera ditt intag av D-vitamin och din eventuella användning av D-vitamintillskott med din vårdgivare.