Ångest och skadlig stress utlöser olika reaktioner i hjärnan och kroppen, vilket leder till att stresshormonet kortisol frisätts i blodcirkulationen. Kortisol aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket bland annat leder till ökad puls och andra fysiska symtom. Kroppen (och sinnet) är liksom redo att slåss och fly.
Använd dessa frågor för att bedöma dina ångestsymtom.
Motion som en del av behandlingen av ångest och stress
Motion höjer kortisolnivån i blodet under motionsprestationen, eftersom fysisk aktivitet anstränger kroppen. Även om kortisolnivån stiger under motionen sjunker den till en lägre nivå efter motionspasset, till och med under den nivå som rådde före motionen. Redan det kan ge omedelbar lindring av de fysiska symtomen på ångest och skadlig stress.
Regelbunden motion leder till att kortisolnivån stiger mindre under efterföljande motionspass och sjunker ännu mer efter dem. Om man rör på sig regelbundet stiger kortisolnivån också mindre i samband med andra ångestframkallande saker. Motion kan därför vara en bra kompletterande behandling vid ångestsyndrom och vid skadlig stress.
Motion har visat sig minska antalet panikattacker. Genom motion vänjer sig kroppen gradvis vid att en ökad puls inte innebär en hotande fara, utan är en naturlig reaktion på den ansträngning som kroppen utsätts för. Det är dock viktigt att börja öka ansträngningen gradvis, då det är naturligt att en ökning av pulsen orsakar rädsla för panikattacker.
Avslappning är en viktig färdighet vid ångest och rädsla. Av de olika motionsgrenarna är bland annat yoga ett utmärkt sätt att lära sig slappna av och bryta ångestframkallande tankekedjor. Genom yoga och andra lugna motionsgrenar kan man också lära sig att identifiera ångestframkallande stimuli.
Läs mer: