Du behöver protein för att utveckla skelettet och bibehålla benmassan. Ett tillräckligt proteinintag upprätthåller också din funktionsförmåga och motståndskraft.

Protein har två verkningsmekanismer för att bibehålla benhälsan.

• Protein främjar bentillväxten genom att öka en insulinliknande tillväxtfaktor i blodcirkulationen.

• Protein effektiverar omvandlingen av D-vitamin till en aktiv form, vilket leder till att kalcium absorberas bättre.

Det rekommenderade intaget av protein för vuxna är 0,83 gram per kilo kroppsvikt per dag. För personer som fyllt 70 år är det rekommenderade intaget av protein 1,2–1,5 gram per kilo kroppsvikt per dag.

Bra proteinkällor är kyckling, fisk, kött, ägg, mjölkprodukter, ärtor, bönor, linser och nötter. För att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein bör du inkludera en proteinrik ingrediens i varje måltid och mellanmål. Proteinkällorna bör vara mångsidiga.