Vikten av motivation betonas ofta i samband med att man ska sluta röka. Det är säkert sant att en god motivation eller entusiasm i början kan få dig att agera. Det är dock möjligt att skapa och bibehålla motivationen genom egna handlingar. Det lönar sig alltså inte att bli rädd och ge upp om du just nu inte känner stark motivation. Din motivation kan öka med tiden när du märker positiva förändringar, till exempel att du orkar motionera mer.

Även om det krävs motivation för att åstadkomma förändring, är det bara handlingar som kan föra saken framåt. Vi tänker ofta att om jag bara hade motivationen eller det rätta humöret skulle jag göra de saker som är viktiga för mig. Men man kan inte kontrollera eller tvinga fram känslan. När du är fast besluten att göra en förändring kan du fortsätta att gå mot den även när du inte har lust och motivationen verkar ha försvunnit. Så småningom blir handlingarna en vana och då kräver de inte längre så mycket ansträngning.

Extern och intern motivation

Med motivation avses de skäl och motiv som leder till handling. Man talar om extern motivation när det finns en belöning eller när man motiveras av andra människors åsikter eller attityder.

Du får bättre resultat när du är internt motiverad, vilket innebär att målet är viktigt och meningsfullt för dig. När du är internt motiverad rör du dig mot ditt mål eftersom du vill ha en förändring och vet att det är rätt. Du får en känsla av framgång och ett gott humör av det. Det inspirerar dig att fortsätta.

Intern motivation kan till exempel uppstå genom en förändrad livssituation som tvingar dig a