Det här egenvårdsprogrammet är en tjänst som tillhandahålls av den specialiserade sjukvården för att hjälpa dig att börja med och upprätthålla en fysiskt aktivare livsstil.
Du följer vårdvägen självständigt genom att utföra uppgifter och följa upp dina handlingar. Syftet är att du under programmets gång ska utöka den fysiska aktivitet som passar just dig och din vardag.
Programmets innehåll:
Du utforskar och bearbetar de faktorer som påverkar din motivation till motion (livssituation, resurser, värderingar).
Du tittar närmare på de olika delområdena inom hälsokondition och hur du övar på dem.
Du utforskar en fysiskt aktivare livsstil som en del av den psykiska hälsan.
Du funderar över hur viktigt det är med tillräcklig sömn och återhämtning för att främja en fysiskt aktivare livsstil.
Programmet består av informationsmaterial, uppgifter och enkäter. Förutom text innehåller det bilder, videor och länkar som du kan titta närmare på utifrån dina intressen och behov.
Observera att yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården inte är verksamma på vårdvägen. Tala alltid med din läkare innan du påbörjar programmet om du har en diagnostiserad kronisk sjukdom eller svåra smärtor.
Innehållet har producerats av yrkesutbildade personer inom den specialiserade sjukvården. Vårdvägen kan användas av alla medborgare som är inloggade i tjänsten. Ljudinspelningarna till programmet har producerats av Jaana Ahoranta, fysioterapeut, HUS Gastrocentrum.
Så här går du framåt i egenvårdsprogrammet
Det är viktigt att du börjar röra på dig gradvis. Du kan utforska information, fundera på din situation och ta steg för att röra på dig mer i din vardag i din egen takt.
Egenvårdsprogrammet varar i 3–4 månader när du genomför ett avsnitt per vecka.
Vi rekommenderar att du gör ett helt avsnitt per vecka (innehåller flera uppgifter). På så sätt hinner du bekanta dig med avsnitten och öva på ämnena i avsnitten i lugn och ro i din vardag.
Nästa avsnitt öppnas när du har markerat det föregående som slutfört. Om ämnet i avsnittet inte rör dig kan du välja att markera avsnittet som slutfört utan att utföra uppgifterna.
Du kan fortsätta på vårdvägen där du tidigare slutade. Du kan också gå tillbaka till uppgifter som du markerat som slutförda. Svaren på uppgifterna är endast tillgängliga för dig.
I avsnitten ”Du kanske ska prova” hittar du praktiska tips på hur du kan motionera.
På sidan Vanliga frågor har vi samlat de vanligaste frågorna och svaren i anknytning till programmet.
Om smärta tidigare har hindrat dig från att röra på dig hjälper programmet dig att börja motionera trots smärtan. Varje avsnitt behandlar smärta som en egen helhet.