På väg mot förändring

När du planerar en förändring bör du fundera på vad du är beredd att göra för att genomföra förändringen.

När du har satt upp dina mål är det dags att vidta åtgärder. För att få in förändringen i vardagen krävs både planering och praktiska åtgärder. Det är viktigt att du är villig att prova nya sätt och ge förändringen tid. Ju oftare du övar på nya rutiner, desto lättare blir de.

Det finns många sätt att göra dina levnadsvanor mer hälsosamma. Gå tillbaka till de mål som du satte upp tidigare. Vilka konkreta handlingar krävs det för att åstadkomma den förändring som du strävar efter? Hur gör du det lättare att lära dig en ny vana?

Du kan använda följande tips som hjälp när du funderar på hur du kan främja ditt eget mål:

Börja smått och öka handlingarna småningom

Fokusera på en konkret handling till att börja med. Små steg leder till mer varaktiga förändringar. Om du vill förbättra din kost kan du börja med att fokusera på saker som

att lägga till grönsaker
måltidsrytmen eller
att laga bra mellanmål.

Kombinera en gammal och en ny rutin

Kombinera den nya vanan med en befintlig rutin, såsom

att borsta tänderna i samband med frukostrutinen
att lägga till en portion grönsaker till kvällsmålet eller
att ta en promenad i samband med en shoppingtur.

Skapa påminnelser i din vardag

Du kan ställa in kalenderpåminnelser eller göra upp en veckoplan. Använd den färdiga planeringsmallen som du hittar längst ned på sidan. Att till exempel ställa fram din träningsutrustning dagen innan du ska träna fungerar också som en påminnelse.

Förändra din omgivning

Gör små förändringar som stöder ditt mål.

Omvandla ditt sovrum till en mörk och fridfull plats som främjar en god sömn.
Ha framme frukter och andra enkla mellanmål för att stödja kosten.

Berätta om dina mål för närstående

Stödet från närstående kan hjälpa dig att upprätthålla motivationen och påminna dig om dina mål i utmanande stunder.

Förändringen är en process

Det är helt normalt att möta utmaningar och ta felsteg längs vägen. Var snäll mot dig själv och fokusera på vad du redan har åstadkommit.

Det lönar sig att planera i förväg vad du ska göra om saker och ting inte går enligt planerna. Vilka saker kan komma i vägen för eller bromsa dina framsteg? Du kan till exempel fundera på följande situationer på förhand:

Om du har bestämt dig för att sluta röka, vad gör du om din vän erbjuder dig en cigarett? Säger du kanske Nej tack, jag har slutat.
Om du vill öka mängden motion, vad gör du när det känns svårt att komma igång? Söker du färdigt upp en 15-minuters träningsvideo som du kan använda i en sådan situation?

Nedladdningsbara filer

Veckoplan (PDF)

Uppdaterad 8.1.2026