Kroppen behöver återhämta sig efter fysisk och psykisk belastning. En varierad kost och rätt proportion mellan motion och vila utgör grunden för att utvecklas och orka. Återhämtning främjar utveckling, så att de utvilade musklerna kan utföra övningen bättre och säkrare. Genom att trygga återhämtningen skyddar man också kroppen mot överansträngning.
Kom ihåg att ta lediga dagar från träningen, eftersom musklerna återhämtar sig från belastningen under vila. Det är en förutsättning för att man ska utvecklas i träningen. Förutom vilodagar kan man också hjälpa kroppen att återhämta sig på andra sätt:
Noggrann uppvärmning och nedvarvning i samband med träning
Återhämtande motion, som till exempel en lugn promenad i naturen
Stretchning och massage
Varierad kost
Tillräcklig och god sömn
Avslappningsövningar och stresshantering
Vardagsmotion och att byta ställning under dagen.
Att lyssna på sin kropp
Att lyssna på sin kropp är en viktig färdighet för att känna igen de signaler som kroppen sänder ut om till exempel trötthet, muskelspändhet eller smärta. Det är värt att öva på och att ta sig tid för det, eftersom det är lätt att inte lyssna på kroppen när det är hektiskt. Att lyssna på sin kropp kan också hjälpa till att identifiera motionssätt som man tycker om och utveckla träningen.