Varifrån kommer motivation?
Motivation är inte ett personlighetsdrag eller en beståendeegenskap, utan något vi kan påverka själva. Börja med att leta efter inre motivation. Det innebär att orsakerna till dina handlingar är meningsfulla för dig och inte definieras av andra. Ge dig själv tid att bli motiverad och redo för förändring.
Fira också de små framstegen!
Kom i gång med förändringen
En förändring går framåt steg för steg genom olika faser, ibland också bakåt.
Börja med att reflektera över dina egna värderingar. Fundera noggrant och i lugn och ro över vad som är viktigt för dig i livet. Fundera sedan på dina styrkor. Vad är du bra på, vilka saker eller vanor i ditt liv är du nöjd med? Tänk i lugn och ro över vad du vill uppnå och vad det kräver av dig. Finns det en konflikt mellan ditt mål och din nuvarande situation? Är du redo för en förändring?
Vilket stadium av förändringsprocessen befinner du dig i?
Jag funderar och överväger, väger fördelar och nackdelar.
Jag gör en plan för hur jag ska genomföra förändringen.
Jag genomför min plan och ibland lyckas jag bättre, ibland sämre.
Jag har redan följt den nya vanan ett tag, men har återgått till gamla vanor. Det är dags att se över mina mål.
Jag har gradvis integrerat den nya vanan i min vardag och det känns inte längre ansträngande att upprätthålla den.
Tips för din förändring:
Allt behöver inte förändras, och i synnerhet inte allt på en gång och genast.
Det handlar inte om en renovering eller en kur, utan om en långsam väg framåt.
Förändring kräver resurser.
Använd dina resurser till meningsfulla saker som du vill förändra.
Fundera på vad och vem som ger dig stöd? Uppmuntran och beröm är viktiga för oss alla. Förändringen blir lättare om du har ett stödnätverk. Det viktigaste är att du själv tror på att du kan lyckas.
Gör en förändringsplan som är realistisk och som passar dina värderingar, resurser och styrkor.
När du funderar på enskilda mål kan du ta hjälp av SMART-modellen. Ett mål ska vara:
S = Specifikt
M = Mätbart
A = Accepterat
R = Realistiskt
T= Tidsbundet
För att bedöma behovet av förändring kan du till exempel använda OTA-mätaren som finns på Hjärtförbundets webbplats: