Om smärtan har funnits i ditt liv länge är det naturligt att känna oro och rädsla för att den ska förvärras när du rör på dig. Motion är dock ett sätt att närma sig smärthantering och därigenom en bättre livskvalitet och funktionsförmåga. Det är naturligt för människor att röra på sig. Därför kan hjärnan tolka långvarig inaktivitet som ett slags farosignal, som delvis upprätthåller den långvariga upplevelsen av smärta.

Att röra på sig på ett sätt som passar en själv och som man tycker om stärker och förenar vävnader och förbättrar på så sätt ogynnsamma kroppsställningar som har formats av smärta. När kroppen blir starkare blir det enklare och säkrare att röra på sig, vilket minskar risken för nya smärtutlösande faktorer. Genom att ta små steg framåt i motionen märker du att din tro på dig själv och din känsla av kontroll växer. Det kan också ha en gynnsam effekt på smärtupplevelsen.

Motion ökar mängden välbehagshormoner i kroppen, vilket kan lindra upplevelsen av smärta. Stress ökar smärtan, men motion är ett bra sätt att lindra stressen och hantera sin smärta. Att röra på sig är också kopplat till andra livsstilar som är viktiga för smärthantering, till exempel sömn. Att vara aktiv under dagen förbättrar sömnkvaliteten och därmed också smärthanteringen.