Att sluta röka är ett maraton, inte en sprint. Vid sidan av framstegen kan det också höra till att man snubblar. Det är ganska vanligt att någon som slutat röka får återfall. Det väsentliga är inte att du har gjort ett misstag, utan att du kommer tillbaka på vägen mot ditt mål.

De flesta återfallen inträffar under de tre första månaderna. I en situation som denna är det viktigt att komma ihåg att det bara är ett litet bakslag och inte en anledning att ge upp ditt mål att bli rökfri. Det är alltså inget misslyckande och det är inte värt att ge upp. Ett återfall gör inte heller dina prestationer ogiltiga.

Förhåll dig med medkänsla till återfall

Vid ett återfall är det bra att ha självmedkänsla. Vi börjar lätt klandra oss själva för våra misstag. Hur du talar till dig själv har stor betydelse för hur väl du klarar av situationen.

Undersökningar visar att självkritik inte leder till bättre prestationer. Du kan vara barmhärtig och förstående mot dig själv och dina handlingar. Du kan möta dina känslor av besvikelse milt och accepterande.

Vad har du lärt dig av denna erfarenhet?

Hur kan du nästa gång undvika att röka i en liknande situation? Även om det är vanligt med återfall, är det något man bör undvika till varje pris, eftersom det kan leda till ett långvarigt återfall. Fundera därför på orsakerna till återfallet så att du kan förbereda dig inför det i fortsättningen.

De vanligaste orsakerna till återfall:

• en stressig situation

• tobaksbegär eller andra abstinenssymtom

• besvärliga känslor, såsom irritation, ilska eller oro

• att man dricker alkohol eller kaffe.