Skelettet behöver viktbärande rörelse för att bibehålla och bygga upp ny benvävnad. När du belastar skelettet arbetar de celler som skelettet består av hårdare och skelettet blir starkare. Motion förbättrar din muskelkondition och muskelstyrka.
Med hjälp av motion kan du
öka benmassan under barndomen och ungdomen
bibehålla benstyrkan i vuxen ålder
bromsa benförlusten vid åldrande
utveckla din balans, smidighet och rörlighet
Motionen har en övergripande inverkan på din funktionsförmåga, din hälsa och ditt välbefinnande. Den hjälper dig bland annat att klara av dagliga sysslor, förbättrar ditt minne och din magfunktion, får dig att må bra och känna dig pigg samt förbättrar sömnkvaliteten.
Du får ut den största nyttan av en regelbunden, varierad, kontinuerlig och gradvis ökande motion. Motionsformen och ansträngningsnivån bör alltid väljas utifrån dina egna färdigheter, din kondition, ditt mående och dina intressen. Det är också viktigt att se till att det är tryggt att motionera.
Tips om hur du börjar motionera finns i egenvårdsprogrammet Börja med fysiska aktiviteter. Se en presentation av egenvårdsprogrammet:
För att du ska orka motionera bör du se till att du får tillräckligt med god sömn. I vardagen behöver vi en balans mellan vila och rörelse. Det är bra att ta en paus från stillasittandet så ofta som möjligt. Lätt motion, såsom vardagssysslor, rastning av hunden eller lättare trädgårdsarbete, bör utföras så ofta som möjligt. Utför snabb eller ansträngande motion samt muskel-, balans- och flexibilitetsövningar varje vecka, enligt ditt eget schema.
Laddar enkäten...