Att lyssna på kroppens signaler och ha en flexibel inställning till att äta är goda färdigheter i vardagen.
Du kan göra dina matvanor blodtrycksvänligare genom att
öka mängden grönsaker
dagligen äta magra eller fettfria mejeriprodukter eller motsvarande växtbaserade produkter
välja fullkornsprodukter
minska tillsatt salt och använda mineralsalt
känna igen dolda saltkällor på märkningarna på förpackningen
välja produkter med lägre salthalt utifrån märkningarna på förpackningen
vara uppmärksam på portionsstorlekar, särskilt om du är överviktig. När du äter mer än du behöver får du lätt i dig för mycket salt.
Det har forskats mycket i kostens samband med blodtrycket. Det finns bevis för att en kost som är rik på grönsaker, rotfrukter, bär och frukt har en gynnsam effekt på blodtrycket. Effekten förstärks om kosten dessutom innehåller magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter samt lite salt.
Mer information om hälsosam mat hittar du till exempel på Livsmedelsverkets webbplats Närings- och matrekommendationer, Livsmedelsverket.
Hjärtmärket
En produkt med Hjärtmärket är ett hälsosammare val inom sin produktgrupp. På Hjärtmärkets webbplats hittar du recept och information för en hjärtvänlig kost: Hjärtmärket