En eventuell viktuppgång oroar personer som slutar röka. Det kan till och med vara det största hindret för att sluta röka. Det lönar sig dock inte fortsätta att röka av rädslan för viktuppgång.
Det är sant att man ofta går en del upp i vikt efter att man slutat röka. Den genomsnittliga viktuppgången är 3–5 kg under det första året. Vissa människor går mer upp i vikt när de slutar röka, medan andra går ner i vikt.
Några extra kilon är inget att oroa sig för, eftersom en måttlig viktuppgång efter att du slutat röka är en betydligt mindre risk för hälsan än att fortsätta röka. Viktuppgången upphäver inte heller hälsofördelarna med att sluta röka, till exempel en positiv förändring i kolesterolvärden.
Varför går man upp i vikt?
Viktuppgången orsakas vanligtvis av att man äter mer och att basalmetabolismen har minskat. Hungerkänsla och ökad aptit är vanliga abstinenssymtom och varar ofta längre än de övriga symtomen. Många människor behandlar omedvetet sitt tobaksbegär genom att äta. När ditt smaksinne förbättras smakar också maten bättre. Det kan också hända att det samlas mer vätska i kroppen än vanligt efter att man har slutat. Liksom de andra svårigheterna med att sluta röka kommer också viktuppgången att jämna ut sig senare.
Några tips för att undvika viktuppgång och förbli rökfri:
Sträva efter att äta avslappnat och medvetet. När du fokuserar på att äta och förnimma maten kan även en mindre portion räcka.
Öva på färdigheter i medvetenhet. De kan vara till nytta för att identifiera och acceptera dina egna känslor, tankar och begär. Du kan lära dig att uppfatta tankar endast som tankar, vilket minskar deras inflytande på ditt beteende.
Gör saker som du njuter av: dansa, motionera, titta på film, skratta, klappa dina husdjur, arbeta som volontär, träffa dina vänner, bada bastu. Humöret höjs.
Se till att få tillräckligt med vila och sömn – sömnbrist utsätter dig för viktuppgång och tobaksbegär.
Öka vardagsmotionen eller någon annan motion som du tycker om–- även mindre sittande och pausgymnastik kan öka energimetabolismen och pigga upp.
Kom ihåg en regelbunden måltidsrytm och att äta tillräckligt – det håller blodsockret på en jämn nivå och humöret uppe under hela dagen. Att äta regelbundet förebygger också begär och en okontrollerbar hunger.
Se till att varje måltid innehåller mångsidigt med grönsaker och någon proteinkälla – protein får dig att hållas mätt. Att äta grönsaker har också i undersökningar kopplats till bättre resultat när det gäller att sluta röka.
Skaffa sådana livsmedel som du vill öka användningen av – om du vill äta mer grönsaker, skaffa dem färdigt i skafferiet. Om du vill undvika sötsaker, lönar det sig inte att köpa dem som frestelse.