Det är vanligt att tänka att viktminskning kräver att man står ut med hunger - att man håller det under kontroll och använder viljestyrka. Men sanningen är att en lämplig mättnadskänsla skapar en stadig grund för långsiktig vikthantering.
Hur kan man stödja sin egen mättnad?
En central målsättning inom vikthantering är att stödja mättnaden. Först bör du kontrollera om din måltidsrytm är fungerande, eftersom det stöder mättnaden under dagen. Mättnaden per måltid skapas genom två huvudsakliga mekanismer. Först fylls magen och sedan utsöndras mättnadshormoner från tarmen. När man vill förbättra mättnaden, strävar man efter att särskilt stödja dessa två faktorer.
Regelbunden måltidsrytm
Regelbunden måltidsrytm är en av de viktigaste sakerna när det gäller att reglera ätandet. Att äta tillräckligt ofta och regelbundet lär kroppen och aptitkontrollcentret att maten kommer regelbundet och att det inte finns någon risk för svält. Regelbundet ätande håller också vakenhetsnivån och blodsockret stabilt.
Förstärkning av hunger-mättnadssignalerna med regelbundet ätande:
Förbättrar välbefinnandet och energinivån
Minskar sug efter snacks och småätande
Minskar upplevelsen av att ätandet är okontrollerbart eller kräver ihärdig kontroll.
Ökar sannolikheten för permanent vikthantering.
Oberoende av dygnsrytm passar det för de flesta att äta ungefär var 3-5 timme. För många passar en rutin där man äter en ordentlig frukost och lunch, ett mellanmål på eftermiddagen, en ordentlig middag och vid behov en kvällsmål. Dagarna kan vara olika och rytmiken kan variera efter behov. Du kan prova vilken måltidsrytm som passar dig bäst och planera måltidsrytmen enligt din egen vardag.
Hur ser din nuvarande måltidsrytm ut?
Laddar enkäten...