Usein ajatellaan, että laihtuminen vaatii nälän sietämistä -– kurissa pysymistä ja tahdonvoimaa. Kuitenkin totuus piilee siinä, että sopiva kylläisyyden tunne luo vankan perustan pysyvälle painonhallinnalle.
Miten tukea omaa kylläisyyttä?
Keskeisenä tavoitteena painonhallinnassa on kylläisyyden tukeminen. Tarkista ensin, onko ateriarytmi kunnossa, sillä se tukee kylläisyyttä päivän varrella. Ateriakohtainen kylläisyys muodostuu kahden pääasiallisen mekanismin kautta. Ensin mahalaukku täyttyy ja sitten suolistosta erittyy kylläisyyshormoneja. Kun halutaan parantaa kylläisyyttä, pyritään tukemaan etenkin näitä kahta asiaa.
Tasainen ateriarytmi
Säännöllinen ateriarytmi on oleellisimpia asioita syömisen säätelyn suhteen. Ruokailu riittävän tiheästi ja tasaisin välein opettaa keholle ja ruokahalukeskukselle, että ruokaa kyllä tulee säännöllisesti, eikä nälänhätä uhkaa. Säännöllinen syöminen pitää myös vireystilan ja verensokerin tasaisena.
Nälkä-kylläisyysviestien vahvistaminen säännöllisellä syömisellä:
parantaa hyvää vireystilaa ja jaksamista
vähentää mielitekoja ja napostelun tarvetta
vähentää kokemuksia siitä, että syöminen riistäytyy käsistä tai vaatii sinnikästä kontrollointia.
parantaa todennäköisyyttä onnistua pysyvästi painonhallinnassa.
Vuorokausirytmistä riippumatta suurimmalle osalle sopii ruokailu noin 3–5 tunnin välein. Monelle sopii rytmi, jossa syödään kunnon aamiainen ja lounas, välipala iltapäivällä, kunnon päivällinen ja tarpeen mukaan iltapala. Päivät saattavat olla erilaisia ja rytmitys voi vaihdella tarpeen mukaan. Voit kokeilla, millainen ateriarytmi sopii itsellesi parhaiten ja suunnitella ruokailurytmin omaan arkeesi sopivaksi.
Millainen on sinun ateriarytmisi tällä hetkellä?
Ladataan kyselyä...