Du har kommit till slutrakan av programmet. Du har långsamt börjat röra på dig mer eller har åtminstone fått en bra start. I session 5 testade du din fysiska kondition. Nu är det dags att göra om testet.

Avsätt tillräckligt med tid och nödvändiga redskap för testerna. Du kan be en anhörig att hjälpa dig och uppmuntra dig under testet.

Du behöver:

• en gymnastikmatta eller ett motsvarande underlag

• ett tidtagarur

• bekväma kläder

• lämpliga promenadskor.

De flesta tester i konditionskartläggningen har två alternativ (A och B).

Alternativ A: Primär teströrelse

Alternativ B: Alternativ teströrelse. Välj detta om du har en bakomliggande sjukdom, ett funktionshinder eller ett smärttillstånd som gör det svårt för dig att röra på dig.

• Undvik hård fysisk ansträngning under 48 timmar före testet

• Undvik fysisk ansträngning på testdagen

• Konsumera inte alkohol under 24 timmar före testet

• Ett piggt tillstånd bidrar till ett lyckat test, så se till att sova ordentligt före testet

• Undvik tunga måltider under minst 3–5 timmar före testet

• Rök inte och drick inte kaffe, te eller läskedrycker som innehåller stimulerande ämnen, till exempel coladrycker, en timme före testet

Om du har någon av följande sjukdomar eller symtom ska du ALLTID först kontrollera med din läkare att testet är säkert:

• Svåra sjukdomar eller symtom i hjärt- och cirkulationsorganen – nyligen (inom 6 månader) genomgången hjärtinfarkt, bypassoperation eller ballongvidgning

• Kranskärlssjukdom med bröstsmärtor

• Klaffel, kardiomyopati eller annat besvär som orsakar hjärtsvikt

• Obehandlat förhöjt blodtryck (över 180/110 mmHg)

• Hjärtrytmrubbningar som tilltar eller vars symtom förvärras vid ansträngning

• Svår anemi (hemoglobin under 100 g/l hos kvinnor eller under 110 g/l hos män)

• Svåra symtom vid ansträngning (ångest, yrsel, smärta)

• Svår allmän sjukdom som inte är under kontroll, till exempel diabetes eller obehandlad hypertyreos

• Förkylning eller annan infektion

• Nyligen inträffad svår olycka

• Nyligen genomgången operation

• Graviditetstillstånd i sista trimestern, riskgraviditet eller barnsängsperiod

• Onormal trötthet eller svaghet

• Baksmälla, överdosering av läkemedel eller påverkan av droger

I konditionskartläggningen får du testa din uthållighet, muskelstyrka, rörlighet i överkroppen och balans. Varje del består av två teströrelser, rörlighet i överkroppen. Om du har en funktionsbegränsning ska du välja alternativ B. I annat fall är alternativ A den primära teströrelsen.

OBS! Avbryt testet omedelbart om du får något av följande symtom;

• yrsel eller svindel

• onormalt kraftig trötthet

• onormala smärtsymtom

• tilltagande bröstsmärta

• kraftig andnöd.

Säkerhetsanvisningarna är anpassade efter UKK-institutets testanvisningar.