Olet edennyt valmennuksesi loppusuoralle. Olet hiljalleen lähtenyt lisäämään liikkumistasi tai olet ainakin päässyt hyvin alkuun. Istunnossa 5 testasit omaa fyysistä kuntoasi. Nyt on aika tehdä testi uudestaan.

Varaa testeille riittävästi aikaa sekä tarvittavat välineet. Voit pyytää läheisesi mukaan auttamaan ja kannustamaan testin teossa.

Tarvitset:

• jumppamaton tai vastaavan alustan

• sekuntikellon

• mukavat vaatteet

• kävelyyn sopivat kengät.

Kuntokartoituksen useimmissa testeissä on kaksi vaihtoehtoa (A ja B).

Vaihtoehto A: Ensisijainen testiliike

Vaihtoehto B: Vaihtoehtoinen testiliike. Valitse tämä, jos sinulla on jokin liikkumista vaikeuttava perussairaus, toimintakyvyn rajoite tai kiputila.

• Vältä kovia fyysisiä ponnisteluja 48 tuntia ennen testin suoritusta

• Vältä fyysistä rasitusta testipäivänä

• Älä nauti alkoholia testausta edeltävän 24 tunnin aikana

• Virkeä olotila edistää testin onnistumista, nuku siis kunnon yöunet ennen testiä

• Vältä raskasta ateriaa vähintään 3-5 tuntia ennen testausta

• Älä tupakoi tai nauti kahvia, teetä tai virkistysaineita sisältäviä virvoitusjuomia, esim. cola-juomia tuntia ennen testiä

Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista tai oireista, varmista AINA ensin testin turvallisuus lääkäriltä:

• Vaikeat sydän- ja verenkiertoelimistön sairaudet tai oireet - äskettäinen (6 kuukauden kuluessa) sydäninfarkti, ohitusleikkaus tai pallolaajennus

• Sepelvaltimotauti, johon liittyy rintakipuja

• Läppävika, kardiomyopatia tai muu sydämen vajaatoimintaa aiheuttava vaiva

• Hoitamaton kohonnut verenpaine (yli 180/110 mmHg)

• Rytmihäiriöitä, jotka lisääntyvät tai joiden aiheuttamat oireet pahenevat rasituksessa

• Vaikea anemia (hemoglobiini alle 100 g/l naisilla tai alle 110 g/l miehillä)

• Vaikeita oireita rasituksessa (ahdistus, huimaus, kipu)

• Vaikea epätasapainossa oleva yleissairaus, kuten diabetes tai hoitamaton kilpirauhasen liikatoiminta

• Flunssa tai muu infektio

• Äskettäinen vaikea tapaturma

• Äskettäinen leikkaus

• Viimeisen kolmanneksen raskaustila, riskiraskaus tai lapsivuoteus

• Epätavallinen väsymys tai heikkous

• Krapula, lääkkeiden yliannostus tai huumeiden vaikutuksen alaisena

Kuntokartoituksessa pääset testaamaan kestävyyskuntoa, lihasvoimaa, ylävartalon liikkuvuutta ja tasapainoa. Kussakin osuudessa on kaksi testiliikettä, ylävartalon liikkuvuutta. Jos sinulla on jokin toimintakyvyn rajoite, valitse vaihtoehto B. Muutoin vaihtoehto A on ensisijainen testiliike.

HUOM! Testi on keskeytettävä välittömästi, mikäli sinulle ilmaantuu jokin seuraavista oireista;  

• huimausta tai pyörryttävää oloa

• epätavallisen voimakasta väsymystä

• normaalista poikkeavia kipuoireita

• voimistuvaa rintakipua

• voimakasta hengenahdistusta.

Turvallisuusohjeet on mukailtu UKK-instituutin testausohjeista.