Nattliga uppvaknanden är en del av normal sömn. En tung livssituation, sorg eller sjukdomar kan tillfälligt påverka sömnen. Även positiva händelser kan hålla en vaken. Tillfällig sömnlöshet är en del av ett normalt hälsosamt liv. Det kan lugna sinnet att veta att vi också klarar oss genom nästa dag med mindre sömn. Efter att man sovit dåligt tenderar man ofta att sova ännu bättre. Om sömnsvårigheterna dock blir långvariga är det viktigt att försöka identifiera de faktorer som påverkar sömnlösheten.
God sömn byggs redan från morgonen
Att bygga upp god nattsömn börjar redan på morgonen. Alla val vi gör under dagen när det gäller mat, dryck, återhämtning och aktivitet påverkar den kommande natten.
Man kan själv påverka sin sömn och insomnande på många sätt. Välj ut från tipslistan de alternativ som passar in i din vardag och livssituation, som du kan prova:
Håll en regelbunden sömn- och vakentid.
Rör på dig regelbundet eftersom det hjälper till att reglera sömncykeln.
Se till att ha en regelbunden måltidsrytm och sträva efter att äta på morgonen och eftermiddagen.
Undvik koffein eller alkohol eftersom det försämrar sömnkvaliteten och återhämtningen.
Kvällsrutiner lugnar och förbereder vår kropp för vila, som en lugn stund med en lätt kvällsmåltid, lätt rörelse eller läsning av en bok.
Sovmiljön påverkar sinnesro. Ett svalt och mörkt hjälper till att somna bäst.
Tänk på en avslappnings- eller andningsövning som fungerar bäst för dig, som du kan använda i sömnlösa stunder.
Fint, om du redan har metoder i din vardag som hjälper din sömn!
Ibland kan det också hända att sömnproblem eller insomnia i sig själva börjar orsaka stress för oss. Då kan vi börja förutse hur vi kanske inte kommer att kunna sova nästa natt. Då kan våra egna tankar förståeligt nog orsaka eller förstärka sömnlöshet ännu mer.
Om du känner att du upprepat oroar dig för nästa natts sömn i förväg, kan det vara bra att påminna dig själv om att ju mindre du faktiskt bryr dig och oroar dig för din sömn, desto bättre brukar du vanligtvis sova. På så sätt kan en flexibel inställning och gradvis inlärning av flexibilitet i slutändan vara till fördel även när det gäller sömnen.
Sök också gärna professionell hjälp om du känner att du inte klarar dig ensam med sömnproblemen.
Beakta möjligheten att du har sömnapné
Ibland kan dålig sömn och konstant sömnighet på dagen orsakas av andningsuppehåll under sömnen, vilket kan tyda på sömnapné. Diskutera eventuell trötthet med din läkare.
Du kan läsa mer om sömn och sömnapné på Hälsovikthusets webbplats:
Läs mer om egenvård av sömnlöshet på Psykportens webbplats: