Yölliset heräilyt kuuluvat normaaliin uneen. Raskas elämäntilanne, suru tai sairaudet voivat väliaikaisesti vaikuttaa uneen. Myös positiiviset tapahtumat voivat valvottaa. Tilapäinen unettomuus on osa normaalia tervettä elämää. Mieltä voi rauhoittaa tieto, että myös vähemmän nukkuneena selviämme seuraavasta päivästä. Huonounisten öiden jälkeen nukuttaa usein sitäkin paremmin. Jos univaikeudet kuitenkin pitkittyvät, on tärkeä pyrkiä tunnistamaan unettomuuteen vaikuttavat tekijät.
Hyvä uni rakennetaan jo aamusta alkaen
Hyvän yöunen rakentaminen alkaa aamusta. Kaikki päivällä tekemämme valinnat niin syömisen, juomisen, palautumisen kuin aktiivisuuden saralla vaikuttavat seuraavaan yöhön.
Uneen ja nukahtamiseen voi itse vaikuttaa monella tavalla. Poimi vinkkilistasta juuri omaan arkeesi sekä elämäntilanteeseesi sopivat vaihtoehdot, joita lähteä kokeilemaan:
Pidä yllä säännöllistä nukkumaanmeno- ja heräämisrytmiä.
Liiku säännöllisesti, sillä se auttaa säätelemään unirytmiä.
Huolehdi säännöllisestä ateriarytmistä ja pyri aamu- ja päiväpainotteiseen syömiseen.
Vältä kofeiinia tai alkoholia, sillä ne heikentävät unen laatua ja palautumista.
Iltarutiinit rentouttavat ja valmistavat elimistömme lepoon, kuten rauhallinen iltapalahetki, kevyt liike tai kirjan lukeminen.
Nukkumisympäristöllä on vaikutusta mielen rauhoittumiseen. Sopivan viileä ja pimeä makuuhuone auttaa nukahtamaan parhaiten.
Mieti itsellesi valmiiksi parhaiten toimiva mielikuva-, rentoutus- tai hengitysharjoitus, johon voi turvautua unettomina hetkinä.
Ja hienoa, mikäli sinulla onkin jo arjessasi toimivia keinoja unen tueksi!
Toisinaan voi käydä myös niin, että uniongelmat tai unettomuus itsessään alkavat tuottaa meille stressiä. Tällöin saatamme alkaa ennakoida jo etukäteen, mitenköhän seuraavana yönä taas nukuttaa. Silloin omat ajatukset voivat ymmärrettävästi aiheuttaa tai vahvistaa unettomuutta entisestään.
Mikäli tunnistat murehtivasi toistuvasti seuraavan yön unta jo etukäteen, voi olla hyvä muistuttaa itseä siitä, että mitä vähemmän lopulta huolehtii ja murehtii omaa nukkumista, sitä paremmin yleensä nukuttaa. Siten joustava mieli ja pikkuhiljaa joustavuuden opettelu voi olla lopulta hyödyksi myös unen osalta.
Haethan myös herkästi ammattilaisen apua, jos tuntuu, ettei uniongelmien kanssa pärjää yksin.
Huomioi uniapnean mahdollisuus
Joskus huonon nukkumisen ja jatkuvan päiväväsymyksen taustalla voi olla unenaikaisia hengityskatkoksia, jotka voivat viitata uniapneaan. Keskustele mahdollisesta väsymyksestä herkästi lääkärisi kanssa.
Lisää asiaa unesta ja uniapneasta voit lukea lisää Painonhallintatalon sivuilta:
Lue unettomuuden omahoidosta Mielenterveystalon sivulta: