Vanligtvis försvåras avslappningen när man lever med smärta eftersom upplevelsen av smärta stimulerar spänningen både i kroppen och i sinnet. Du kan uppleva att dina muskler är spända och att du har svårt att stanna upp eller andas lugnt. Att regelbundet och ofta träna avslappning ger dock resultat, eftersom smärtregleringssystemets smärtdämpande funktion stärks då man eftersträvar och uppnår ett avslappnat tillstånd. Dessutom lindrar avslappningen smärtorna och gör det lättare att leva med smärtan.
En del kopplar av med promenader i naturen, andra med varma bad eller bastu, eller tillsammans med familj och vänner. Det viktigaste är att du sänker kraven i ditt liv för en stund. Det är tillåtet att bara vara och vila. Du kan slappna av genom att krypa upp i soffan, röra på dig och hålla pauser i vardagen. Avslappning är ett annat ord för att lugna ner sig, pröva alltså på saker som gör det lättare för dig att känna dig lugn.
Du kan bäst påverka ditt tillstånd på ett positivt sätt i nuläget. Sänk axlarna, låt andningen flöda fritt. Sök dig till avkopplande miljöer, såsom skogen, kulturupplevelser eller sällskap av trevliga närstående. Lätt motion, t.ex. promenader, är också avkopplande.
För att stödja det egna välbefinnandet är det bra att slappna av regelbundet, gärna dagligen. Och om livets krav kommer i vägen kan du alltid ordna en ny tid för dig själv och avslappningen.
Läs mer om avslappning i Smärtkontrollhuset som finns i Hälsobyn:
Du kan öva på avslappningsteknik med hjälp av andning. Se videon på Psykportens Youtube-kanal:
När du har mera tid kan du öva på progressiv avslappning där du genom att spänna och slappna av i kroppsdelar både lär dig slappna av och upptäcka när det finns spänningar i kroppen.
Se videon om en avslappningsövning på Psykportens Youtube-kanal:
Läs mer om fördelarna med att vistas i skogen för att koppla av i Rehabiliteringshuset som finns i Hälsobyn.