Tyypillisesti rentoutuminen vaikeutuu kivun kanssa eläessä, koska kivun kokeminen virittää jännitystä sekä kehossa että mielessä. Voit kokea, että lihaksesi ovat jumissa ja että sinun on vaikea pysähtyä tai hengittää rauhallisesti. Rentoutumisen sitkeä harjoittelu tuottaa kuitenkin tulosta, koska rentoutuneen olotilan tavoittelu ja saavuttaminen tukevat kivunsäätelyjärjestelmän kipua hiljentävää toimintaa. Lisäksi rentoutuminen helpottaa kipuja sekä kivun kanssa olemista.
Jotkut rentoutuvat luontokävelyillä, jotkut lämpimissä kylvyissä tai saunomalla, jotkut läheisten seurassa. Tärkeintä on, että lasket elämäsi vaatimukset hetkeksi alas. On sallittua vain oleilla ja levätä. Rentoutua voi sohvalla loikoillen, liikkeellä ollessa ja arjen keskellä taukoja pitämällä. Rentoutuminen on toinen sana rauhoittumiselle, eli kokeile asioita, jotka tuovat sinulle helpottavaa rauhallista oloa.
Kykenet parhaiten vaikuttamaan vointiisi myönteisellä tavalla nykyhetkessä. Laske hartiat alas, anna hengityksen virrata vapaasti. Hakeudu rentouttaviin ympäristöihin, kuten metsään, kulttuurikokemusten äärelle tai mukavien läheisten seuraan. Myös kevyt liikkuminen, esimerkiksi kävelyllä käyminen, rentouttaa.
Oman hyvinvoinnin tukemiseksi on hyvä rentoutua säännöllisesti, mielellään päivittäin. Ja jos elämän vaatimukset tulevat rentoutumisen tielle, voit aina järjestää itsellesi ja rentoutumiselle uudelleen aikaa.
Lue lisää rentoutumisesta Terveyskylän Kivunhallintatalon sivulta:
Rentoutumistekniikkaa voi harjoitella hengitystä apua käyttäen. Katso Mielenterveystalon YouTube-kanavalta video:
Kun on pidempi aika käytettävänä, voit harjoitella etenevää rentoutumista, jossa kehonosien jännittämisen ja rentouttamisen avulla opetellaan sekä rentoutumaan että huomaamaan, milloin kehossa on jännityksiä.
Katso Mielenterveystalon YouTube-kanavalta video rentoutusharjoituksesta:
Lue lisää Terveyskylän Kuntoutumistalon sivuilta metsässä oleilun hyödyistä rentoutumisessa.