Förändringar i motions- och matvanor är centrala delar av livsstilsbehandling, som alltid behövs även vid sidan av läkemedelsbehandling.
Regelbunden motion:
sänker blodtrycket
förbättrar fettomsättningen
balanserar sockeromsättningen
bidrar till viktkontroll
ökar uthållighet och stresstolerans
förbättrar funktionsförmågan
ger bättre humör
Personer som rör mycket på sig har lägre blodtryck än de som inte gör det. Blodtrycket stiger och ska också stiga under själva motionspasset, men de långsiktiga effekterna av motion på blodtrycket är gynnsamma. Måttligt ansträngande uthållighetsträning sänker högt blodtryck nästan lika mycket som blodtryckssänkande läkemedel. Förändringen kan märkas redan efter en månads träning.
Regelbunden styrketräning är viktig för att upprätthålla hälsa och välbefinnande och stöder en god behandling av blodtrycket.
Rör på dig mångsidigt
Satsa på vardagsmotion och nyttomotion så mycket som möjligt och utnyttja hushållssysslor som en del av din motion. Gå eller cykla till affären eller jobbet, och ta trapporna i stället för hissen.
Ägna dig åt uthållighetsträning dagligen eller åtminstone tre gånger i veckan. Bra aktiviteter är till exempel:
raska promenader
stavgång
cykling
jogging
dans
skidåkning
simning
bollsporter
Gör också styrketräning till en del av dina motionsvanor.
Träna
på gymmet eller hemma
med din egen kroppsvikt eller med extra vikter
2–3 gånger i veckan.
Det sägs att en ordentlig storstädning hemma kan ersätta ett träningspass på gymmet när det gäller att förbättra konditionen!
Lär dig lyssna på din kropp när du tränar
Onormal trötthet efter träning kan vara ett tecken på överansträngning. All fysisk aktivitet och träning som inte känns dålig eller överdrivet ansträngande är tillåten.
Under träning är intensiteten lämplig när
du blir varm och lätt andfådd
du kan prata medan du rör dig
du återhämtar dig inom rimlig tid.
Undvik eller minska träningen
när du är sjuk eller ovanligt trött
direkt efter att du ätit eller tagit din medicin
om du är bakfull eller alkoholpåverkad
vid extrem kyla, värme eller mycket blåsigt väder.
Undvik tung träning om du har obehandlat högt blodtryck och ännu inte har diskuterat en lämplig träningsform med en läkare eller sjukskötare.