Liikunta- ja ruokailutottumusten muutokset ovat keskeisiä elintapahoidon osia, joita tarvitaan aina myös lääkehoidon ohella.

Säännöllinen liikunta:

• Alentaa verenpainetta

• Parantaa rasva-aineenvaihduntaa

• Tasapainottaa sokeriaineenvaihduntaa

• Auttaa painonhallinnassa

• Lisää kestävyyttä ja rasituksensietoa

• Kohentaa toimintakykyä

• Kohottaa mielialaa

Runsaasti liikkuvien verenpaine on alhaisempi kuin vähän liikkuvien. Verenpaine nousee ja sen kuuluukin nousta itse liikuntasuorituksen aikana, mutta liikunnan pitkäaikaisvaikutukset verenpaineeseen ovat suotuisia. Kohtuukuormitteinen kestävyysliikunta alentaa kohonnutta verenpainetta lähes yhtä paljon kuin yksi verenpainelääke. Muutos voi ilmetä jo kuukauden harjoittelun jälkeen.

Säännöllinen lihasvoimaharjoittelu on tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä ja tukee veranpaineen hyvää hoitoa.

Liiku monipuolisesti

Toteuta arki- ja hyötyliikuntaa mahdollisimman paljon ja hyödynnä arkiaskareita liikkumisen osana. Kävele tai pyöräile kauppaan tai töihin, nouse portaita hissin käytön sijasta.

Harrasta kestävyysliikuntaa päivittäin tai vähintään kolme kertaa viikossa. Hyviä lajeja ovat esimerkiksi:

• reipas kävely

• sauvakävely

• pyöräily

• hölkkä

• tanssi

• hiihto

• uinti

• pallopelit.

Ota lihasvoimaharjoittelu myös osaksi liikuntatottumuksiasi. Harjoittele

• kuntosalilla tai kotona.

• oman kehon painoa tai lisäpainoja käyttäen.

• 2-3 kertaa viikossa.

Sanotaan, että kunnon kohottamisessa reipas kotisiivous korvaa kuntosalilla oleilun!

Opettele kuuntelemaan omia tuntemuksiasi liikkumisen aikana

Normaalista poikkeava väsymys liikunnan jälkeen voi olla merkki liian suuresta rasituksesta. Kaikki liikunnallinen harjoittelu ja tekeminen, mikä ei tunnu pahalta tai rasita kohtuuttomasti, on sallittua.

Liikkumisen aikana teho on sopiva, kun

• sinulle tulee lämmin olo ja hieman hengästyt.

• pystyt puhumaan liikkuessa.

• palaudut kohtuullisessa ajassa.

Vältä tai kevennä liikuntaa

• sairaana tai poikkeuksellisen väsyneenä.

• heti aterioinnin tai lääkkeenoton jälkeen.

• krapulassa tai alkoholin vaikutuksen alaisena.

• kovalla pakkasella, helteellä tai erittäin tuulisella säällä.

Vältä raskasta liikuntaa, jos sinulla on hoitamaton, korkea verenpaine, etkä ole vielä keskustellut terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sinulle sopivasta liikuntamuodosta.