I föregående avsnitt testade du din nuvarande fysiska kondition. Nu fortsätter du att identifiera möjligheter att röra på dig i vardagen i ditt liv.

I följande sessioner:

• Får du tips om hur du kan öka aktiviteten i vardagen.

• Utforskar du möjligheterna till vardagsmotion om du har smärtor.

• Funderar du på ditt motionsmål.

Vad innebär vardagsmotion?

Vardags-, det vill säga nyttomotion avser all form av rörelse mellan stillaliggande/-sittande och motionsidrott. Vardagsmotion är en viktig del av allas vardag. Vardagsmotion är till exempel hushållsarbete, trädgårdsarbete, rasta hunden, städa, plocka bär, leka med barnen eller gå till affären. Vardagsmotion passar alla och kräver inte alltför mycket ansträngning. Varje steg du tar och varje rörelse du gör gynnar dig. När du ökar mängden nyttomotion i din vardag varje dag och vecka är det viktigt att du väljer motionsformer som du tycker om och som känns behagliga.

Kvinna, 49 år:

”Hemma jumpar jag alltid när jag reser mig upp från soffan för att göra arm- och benmuskelrörelser. Jag tittar mycket på TV liggandes på soffan, och därför är det viktigt att jag reser mig upp. När jag tar en paus på jobbet för att röka en e-cigarett går jag runt i huset istället för att stå still.”