Du har nu nått slutet av egenvårdsprogrammet – grattis! Du har fattat ett stort beslut för ditt eget välbefinnande. Kom ihåg att belöna dig själv, även för små framgångar.

Jag hoppas att du känner att det rökfria livet småningom börjar bli en rutin. Naturligtvis finns det fortfarande situationer där man tänker på tobak, ganska mycket till och med. Det sägs att när man har gått igenom hela året har man hunnit möta alla vardagssituationer utan tobak.

Sommaren och semestern kan till exempel innebära utmaningar, som den första resan till sommarstugan eller en varm kväll på terrassen, när du värmer upp bastun eller sitter på bryggan. Den goda nyheten är att alla dessa stunder är värdefulla som de är, även utan tobak. Det är dock bra att vara förberedd, så att du lättare kan ta dig igenom situationen.

Ha tålamod

Om rökfriheten inte ännu verkar gå av sig själv, behöver du inte oroa dig. Ge dig själv tid att vänja dig vid den nya situationen. Om rökningen har varit en del av nästan all daglig verksamhet i flera års tid, är det förståeligt att nya vanor tar tid att slå rot. Men människan är bra på att lära sig nya saker. Tro på dig själv och på att det kommer att bli lättare med tiden.

Att vara rökfri känns säkert tråkigt ibland. Du känner inte alltid för att sluta röka. I något skede kan du märka att den ursprungliga kämpaglöden börjar slockna lite. Det är också alldeles vanligt. Det lönar sig att förhålla sig med mildhet till de stunder då man tröttnar på att tänka på tobak och får en tanke på att börja röka på nytt Låt dig vila eller känna vad du behöver just nu.

Ibland är det också bra att gå tillbaka till avsnittet som handlade om motivation. Vilka var de viktigaste orsakerna till att sluta? Orsakerna kan blekna med tiden om du inte påminner dig själv om dem då och då. Med tiden kan du upptäcka nya saker som känns uppmuntrande. Kanske har du märkt att huden har blivit klarare eller att du andas bättre?

Idag röker jag inte!

Du kanske tvivlar på om du kan hålla fast vid ditt beslut att inte röka någonsin. Att tänka på det kan vara utmattande och ta din energi i onödan. Svaret är i alla fall att det kan ingen veta. Därför lönar det sig att se beslutet som ett val som görs i nuet. Det enda du kan vara säker på är att du inte röker nu. I morgon kan du fatta beslutet på nytt.