Kalcium är ett viktigt byggnadsmaterial i benvävnaden och bidrar till att bibehålla benmineraldensiteten. Kroppen behöver också kalcium för att bland annat hjärtat, nervsystemet och musklerna ska fungera. D-vitamin reglerar kalciumupptaget.

Ditt skelett är kroppens kalciumförråd. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium via kosten, använder kroppen det kalcium som finns lagrat i dina ben.

För vuxna över 20 år är det rekommenderade dagliga intaget av kalcium 800 milligram. för 18–20-åringar är rekommendationen 900 milligram kalcium. Kalciumbehovet kan variera beroende på den individuella situationen.

Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium via kosten kan du behöva ta kalciumtillskott. Det är bra att diskutera ditt kalciumintag och den eventuella användningen av kalciumtillskott med din vårdgivare.

Kalcium finns

• i många livsmedel och rikligt i mjölkprodukter

• även i mjölkprodukter med låg laktoshalt och laktosfria mjölkprodukter

• i huvudmåltider, till exempel i fisk eller tofu

• i kalciumberikade havre-, soja-, ris- eller nötbaserade drycker, juicer och mineralvatten.