Kalsium on keskeinen luukudoksen rakennusaine, joka auttaa ylläpitämään luuston mineraalitiheyttä. Elimistö tarvitsee kalsiumia myös muun muassa sydämen, hermoston ja lihasten toimintaan. D-vitamiini säätelee kalsiumin imeytymistä.

Luusto on elimistösi kalsiumvarasto. Mikäli et saa ravinnosta riittävästi kalsiumia, elimistösi käyttää luustossasi olevia kalsiumvarastoja.

Yli 20-vuotiaiden aikuisten kalsiumin saantisuositus on 800 milligrammaa vuorokaudessa. 18–20-vuotiaille suositus on 900 milligrammaa kalsiumia. Kalsiumin tarve voi vaihdella yksilöllisen tilanteen mukaan.

Jos ravinnosta ei saa riittävästi kalsiumia, on tarpeen käyttää kalsiumlisää. Kalsiumin saannista ja mahdollisen kalsiumlisän käytöstä on hyvä keskustella oman hoitotahon kanssa.

Kalsiumia on

• monissa ruoka-aineissa ja runsaasti maitotuotteissa

• myös vähälaktoosisissa ja laktoosittomissa maitotuotteissa

• pääaterioilla esimerkiksi kalassa tai tofussa

• kalsiumilla täydennetyissä kaura-, soija-, riisi- tai pähkinäpohjaisissa juomissa sekä mehuissa ja kivennäisvesissä.