I föregående avsnitt funderade du på muskelkonditionens betydelse i din vardag och möjligheterna att upprätthålla och utveckla den. Nu ska du fundera på vikten av sömn och återhämtning som en del av en fysiskt aktivare livsstil.

Vikten av sömn och tillräcklig vila

Regelbunden motion har visat sig förbättra sömnen. Det gör bland annat att man somnar snabbare, förlänger den djupa sömnfasen och förkortar den så kallade REM-sömnen, det vill säga den sömnfas där man har flest drömmar. Motion främjar sömnen, men sömnen främjar också motionen. Det är svårt att motiveras till fysisk aktivitet om man är trött på grund av ständig sömnbrist.

Tillräcklig återhämtning är också viktig för att kunna påbörja och upprätthålla en aktivare livsstil. Kroppen behöver tillräckligt med vila och de byggstenar som kosten ger för att återhämta sig och utvecklas.

I följande sessioner utforskar du:

• Tillräcklig sömn som stöd för meningsfull motion.

• Vad behöver kroppen för att återhämta sig?

• Du ser över dina motionsmål på nytt.