Edellisessä osiossa pohdit lihaskunnon merkitystä arjessasi sekä mahdollisuuksia sen ylläpitämiselle ja kehittämiselle. Nyt siirryt pohtimaan unen ja palautumisen merkitystä osana fyysisesti aktiivisempaa elämäntapaa.

Unen ja riittävän levon merkitys

Säännöllisen liikunnan on todettu parantavan unta. Se muun muassa nopeuttaa nukahtamista, pidentää syvän univaiheen kestoa ja lyhentää niin sanottua vilkeunta eli unen vaihetta, jossa nähdään suurin osa unista. Liikkuminen edistää unta, mutta toisaalta uni myös edistää liikkumista. On haastavaa motivoitua fyysiseen aktiivisuuteen, jos elämää kuormittaa jatkuvasta univajeesta johtuva väsymys.

Riittävän palautumisen huomioiminen on myös tärkeää aktiivisemman elämäntavan aloittamisessa ja ylläpitämisessä. Keho tarvitsee riittävästi lepoa ja ravinnon mukanaan tuomia rakennusaineita palautuakseen ja kehittyäkseen.

Seuraavissa istunnoissa tutkit:

• Riittävää unta mielekkään liikunnan tukena.

• Mitä keho tarvitee palautuakseen?

• Tarkastelet omaa liikuntatavoitettasi uudelleen.