1Gör dig av med alla rökningstillbehör redan innan du slutar röka. På så sätt kan du undvika att du frestas eller få en orsak att fortsätta röka.
Ta i god tid reda på om det att du slutar röka påverkar din medicinering. Att sluta röka kan öka vissa läkemedelshalter i kroppen då ämnesomsättningen normaliseras. Risken för biverkningar ökar, särskilt om intervallet mellan den högsta säkra dosen och den lägsta effektiva dosen är litet och halterna stiger över den säkra gränsen. Då kan det vara nödvändigt att minska dosen. Ta reda på om din medicinering behöver uppföljning. Du kan fråga den vårdande instansen eller till exempel apoteket.
Drick kaffe och andra koffeinhaltiga drycker med försiktighet. Efter rökstopp blir koffeinets effekt starkare. Det kan orsaka symtom som kan likna abstinenssymtom, t.ex. hjärtklappningar, nervositet, rastlöshet och sömnproblem.
Du bör vara försiktig med alkohol, eftersom alkoholen ökar risken för återfall. Alkoholkonsumtion kan öka tobaksbegäret. Det kan också försämra ditt omdöme, varvid det inte mera känns så farligt att röka då och då.
Hitta något annat att göra med dina händer och din mun. Rökning innebär en rad olika vanor som lagras i kroppens minne, såsom att hantera ett cigarettpaket eller att suga på en cigarett. Du kan förbereda dig för att sluta röka genom att hitta nya vanor. Testa hackade grönsaker, frukt eller sockerfria pastiller. Den fräscha smaken förebygger tobaksbegäret.
Ta en dag i taget – sätt upp ett mål att du inte ska röka idag.
Ge dig tid för återhämtning. Även om känslan av att lyckas ger mycket glädje, kan det också uppkomma sorg i samband med att man slutar. Tobak har ju varit en del av ditt liv i flera år, till och med i decennier. Lyckligtvis lär man sig nya sätt att agera.
Se intervjun, Vägen till rökfrihet, med erfarenhetsexperterna på webbplatsen Blodkärlshuset: