Rökdagboken hjälper dig att lära dig mer om dina rökvanor och ditt beroende. Den hjälper dig att förbereda dig för att sluta röka.
Genom att du observerar dina vanor blir rökning en medveten händelse i stället för en automatisk handling. När du blir medveten om dina vanor blir det lättare för dig att bryta rutinen redan innan du slutar. Behöver jag verkligen en cigarett just nu? Rökte du för njutningens skull eller bara för vanans skull eller för att umgås med andra? För dagbok 1–3 dagar på följande sätt:
Tidpunkt: Klockslagen visar hur tobaken delar upp din dag.
Var röker du (till exempel på balkongen, på baksidan, vid busshållplatsen, på jobbet, på väg till något, i en bil, när du besöker en restaurang eller café, på festen). Genom att registrera var du röker kan du reda ut dina rutiner.
Varför – orsaken till rökning (till exempel morgon cigarett, mat eller kaffe, påfrestening, hunger, en negativ känsla som ilska eller korg, en positiv känsla som glädje, en social situation, en annan sak relaterad till situationen). Genom att svara på varför-frågan får du information om vilka faktorer som utlöser tobaksbegäret.
Grad av njutning på en skala från 1 till 10
Beredskap att sluta på en skala från 1 till 10