Du kan även sätta ihop ett varierat träningspass hemma med din kroppsvikt eller små redskap om du vill ha omväxling från gymträningen eller om du inte tycker om att träna på ett gym. Du kan köpa hem till exempel en kettlebell, lösa hantlar eller ett motståndsband till en låg kostnad.

Prova också att träna utomhus – den egna gården eller den lokala parken är ett utmärkt ställe att träna på och samtidigt få lite frisk luft. Du kan också kombinera muskelrörelser med till exempel joggning. Det finns ofta gratis styrketräningsredskap, som ”lyftstockar” och situp-bänkar längs löpspåren.

Vid utomhusträning är det egentligen bara fantasin som sätter gränser, så länge träningen stöder ens mål och man håller koll på tekniken. För träning hemma och utomhus rekommenderas man ett skräddarsytt program som tagits fram av en idrottsspecialist för att säkerställa att träningen är ändamålsenlig och säker.

Tips!

Olika städer erbjuder numera flera utomhusgym, det vill säga närliggande motions- och idrottsanläggningar. De är gratis och mångsidiga och kan användas av alla. Fråga idrottsverket i din kommun om närliggande motions- och idrottsanläggningar