Saat koostettua monipuolisen treenin myös kotona kehon painolla tai pienvälineillä, mikäli haluat vaihtelua saliharjoitteluun tai kuntosali ei ole sinulle mieluisa paikka harjoitella. Voit hankkia kotiin edullisesti esimerkiksi kahvakuulan, irrallisia käsipainoja tai vastuskuminauhan.

Kokeile myös treenaamista ulkona - oma piha tai lähipuisto sopivat hyvin harjoitteluun ja samalla saat raitista ilmaa. Voit myös yhdistää lihaskuntoliikkeitä esimerkiksi lenkkiin. Lenkkipolkujen varrella on usein lihaskuntoharjoitteluun soveltuvia ilmaisia välineitä, kuten nosteltavia "tukkeja" ja vatsalihaspenkkejä. 

Ulkotreeneissä oikeastaan vain mielikuvitus on rajana, kunhan harjoitukset tukevat omaa tavoitetta ja tekniikka pysyy kunnossa. Kotona ja ulkona tehtäviin harjoitteisiin on suositeltavaa olla liikunnan ammattilaisen tekemä räätälöity ohjelma, jotta harjoittelu on tarkoituksenmukaista ja turvallista. 

Vinkki!

Eri kaupungit tarjoavat nykyisin useita ulkoilmasaleja eli lähiliikuntapaikkoja. Ne ovat ilmaisia ja monipuolisia ja kaikki voivat käyttää niitä. Kysy lähiliikuntapaikoista oman asuinkuntasi liikuntavirastosta.