Gå till sidans innehåll

EGENVÅRDSPROGRAM

Vikthantering

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

10. Ditt egenvårdsprogram avslutas

Grattis, du har gått igenom de åtta avsnitten i egenvårdsprogrammet för vikthantering! Här hittar du användbara länkar om vikthantering och välbefinnande.

I egenvårdsprogrammet för vikthantering ville vi ta med dig på en resa av reflektion och utvärdering som på något sätt fortsätter under hela ditt liv. Livssituationerna och de yttre omständigheterna förändras, och därför är det bra att kunna upprätthålla och uppdatera dina hälsovanor under tiden.

Vi hoppas att du fortsätter att öva. Det tar flera månader, ibland till och med år, att etablera långsiktiga och hållbara hälsovanor.

Vill du fortsätta att ha Hälsovikthusets coachning i din vardag, få respons på dina övningar och personligt stöd från din hälsobantningscoach? Bekanta dig med Programmet för hälsosam bantning och diskutera möjligheten att få en remiss från din läkare. Du kan få en remiss var som helst i Finland.

Kolla in länkarna nedan beroende på dina behov och intressen:

Hälsovikthuset

Hälsovikthuset erbjuder forskningsbaserad information om behandling av fetma och viktkontroll samt stöd för en hälsosam viktnedgång och viktkontroll.

Program för hälsosam bantning

Hälsovikthusets Program för hälsosam bantning är ett ettårigt digitalt behandlingsprogram som tillhandahålls av den specialiserade sjukvården och som främjar en övergripande livsstilsförändring med stöd av en personlig coach. Det krävs en läkarremiss för att få tillgång till programmet.

Diabetesförbundet i Finland

Diabetesförbundet i Finland är en folkhälso- och patientorganisation som arbetar för att förebygga diabetes och relaterade sjukdomar och för att utveckla behandlingen av dem

Reumaförbundet

Reumaförbundet i Finland är en nationell gemenskap som erbjuder information, kamratstöd och aktiviteter för tiotusentals personer med reumatism och andra sjukdomar i stöd- och rörelseorganen.

Finlands artrosförening rf

På Artrosföreningens webbplats hittar du information om egenvård av och motion vid artros.

Finlands Ryggförbund rf

Finlands Ryggförbund är en folkhälso- och patientorganisation som har som mål att förebygga ryggproblem och ryggsjukdomar.

Föreningen Suomen Kipu ry

En intresse- och samarbetsorganisation för personer som lider av smärta, deras anhöriga, vårdpersonal och personer som är intresserade av smärtfrågor.

Andningsförbundet

Andningsförbundet har till uppgift att främja andningshälsa och ett gott liv för personer med andningssjukdomar så att vi alla kan andas lättare.

Hjärtförbundet

Finlands Hjärtförbund är en livskraftig hjärtgemenskap som främjar hjärthälsa.

Osteoporosförbundet

Gratis material om skeletthälsa och information om förebyggande och behandling av osteoporos.

Ätstörningsförbundet i Finland rf

Ätstörningsförbundet erbjuder stöd och information om ätstörningar och främjar mat- och kroppsfred i vårt samhälle.

Sömnförbundet Uniliitto

Uniliitto ry är en paraplyorganisation för sömnföreningar i Finland.

Psykisk Hälsa Finland rf

Psykisk Hälsa Finland rf är en organisation för psykisk hälsa vars syfte är att främja psykisk hälsa, erbjuda krishjälp och förebygga psykiska problem.

Psykporten – Guider och egenvårdsprogram för att stödja den psykiska hälsan

Övningar för medveten närvaro

Avslappningsövningar

Böcker

  • Pietikäinen, Arto: Kohti Arvoistasi (Kustannus oy Duodecim, 2014)

  • Pietikäinen, Arto: Joustava mieli – Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta (Kustannus oy Duodecim, 2017)

  • Pihl, Aronen: Unen taidot (Kustannus oy Duodecim, 2013)

  • Takanen, Kimmo: Tunne lukkosi (WSOY, 2011)

  • Takanen, Kimmo: Tunnelukkojen työkirja (WSOY 2020)

Många städer och kommuner erbjuder gratis motionsrådgivning, där du kan få stöd för att motionera. På sidan Liikuntaneuvonta.fi kan du se om din kommun erbjuder motionsrådgivning.

Vuxna i rörelse

Programmet Vuxna i rörelse erbjuder information och handlingsmodeller för hur man kan vara fysiskt aktiv på olika sätt. Webbplatsen innehåller hjälp och råd om hur du kan öka den fysiska aktiviteten i din vardag.

Utinaturen.fi

Utinaturen.fi erbjuder aktuell information om tjänsterna i nationalparkerna och Forststyrelsens andra utflyktsmål.

Suomen Latu – Finlands friluftsförbund

Suomen Latu är ett friluftsförbund med över 94 000 medlemmar i 184 föreningar som fokuserar på en aktiv livsstil och på att bevaka friluftslivsmänniskornas intressen.

Videofilmer

Grönsaker

Skördekalendern ger dig information om skördegrödorna för varje månad:

Webbplatsen Inhemska Trädgårdsprodukter rf erbjuder information om grönsaker och idéer till rätter med mycket grönsaker.

Matlagning

På Hjärtförbundets webbplats hittar du recept och tips för hälsosam matlagning:

På webbplatsen Syö hyvää hittar du information och tips om hur alla kan äta bra på ett sätt som passar dem, baserat på näringsrekommendationer:

Böcker

Psykporten

Böcker

  • Keski-Rahkonen Anna (toim.); Meskanen Katarina (toim.); Minna Nalbantoglu (toim.): Irti ahminnasta: kohti tasapainoista suhdetta ruokaan (Kustannus oy Duodecim, 2013)

  • Heinonen, Jonna: Tunne Syöminen (Minerva, 2018)

  • Meskanen, Katarina: Pysäytä tunnesyöminen (Tuuma, 2018)

  • Palssa, Anette; Kauppinen, Maare: Tunnesyöminen: löydä terve suhde itseesi ja ruokaan (Tammi, 2018)

  • Bays, Jan Chozen; Siitonen Leena (suom.): Tietoinen syöminen: opas terveeseen ja onnelliseen ruokasuhteeseen (Viisas Elämä Oy, 2016).