Kvinna, 33 år:
”För någon vecka sedan startade vi en gemensam ”hobby”, pokemonspel, för hela familjen och det får verkligen ut oss på promenader”För att utveckla sin uthållighet måste man gradvis också öka tiden som man rör på sig och även höja intensiteten. Nivån på uthålligheten avgör hur andfådd motionären blir vid varje motionsprestation. När uthålligheten förbättras känns samma ansträngning inte längre lika belastande som tidigare.
Vad är en lämplig intensitet vid uthållighetsmotion?
En nybörjare på uthållighetsmotion kan bedöma vad som är en lämplig intensitet baserat på hur hen känner. En lämplig intensitet på uthållighetsmotionen i början är en där man svettas och andas snabbare. Man kan dock prata utan problem. Det är ingen brådska med att utöka träningens ansträngningsnivå, då lågintensiv träning bygger en viktig grund för uthålligheten. En stark grund gör en mer ansträngande träning effektivare och säkrare.
Läs mer:
Vad är en lagom mängd uthållighetsförbättrande motion?
Ur hälsosynpunkt spelar det ingen roll om uthållighetsmotionen består av korta pass eller längre träningsstunder. Nybörjare kan börja med korta, uthållighetsförbättrande motionspass. Det viktigaste är att hitta glädjen och rutinen i att röra på sig. När man kommer i bättre form och hittar en motionsrutin som passar ens liv kan man gradvis öka träningstiden.
Tips:
Cykla med en kamera och stanna till för att ta bilder längs vägen. Medan du letar efter det bästa landskapet kan du cykla i flera kilometer, och när du funderar på fotovinkeln hukar du dig tiotals gånger utan att märka det. Du kan hänga upp stämningsfulla bilder bredvid de uppmuntrande lapparna runt om i din bostad.