Lösningar i vardagen
Du kommer väl ihåg att du genom att minska sittandet och röra på dig mer i vardagen kan påverka din kroppsställning positivt och därmed även din rörlighet?
Genom att fokusera på ergonomiska arbetsställningar och aktivera musklerna i bålen och bäckenbotten i dina dagliga funktioner, till exempel när du lyfter eller städar, minskar du belastningen på ryggraden och smärtsamma leder.
Fundera på din hållning framför bildskärmsterminalen och när du lyfter eller bär något. Kom även ihåg hjälpmedel. Du kan till exempel höja sätet med en förhöjningskudde för att göra det lättare att resa dig upp eller använda en griptång som hjälp när du ska plocka upp föremål från golvet.
Från balans och muskelkondition till rörelsesäkerhet
Genom att stärka stödmusklerna i ben, kropp och smärtsamma leder kan du påverka balansen och hållningen positivt och på så sätt även smärtan. Öva på din kropps villkor, antingen sittande, på sängen eller på golvet.
Be din fysioterapeut om närmare anvisningar för detta.
Från rörlighet till smidighet
Att stretcha på egen hand är ett enkelt sätt att öka kroppens rörlighet. Att röra leden inom de gränser som smärtan tillåter förebygger ytterligare stelhet. Undvik att använda kraft när du rör på leden.
Du kan till exempel stretcha sittande eller på sängen om du har svårt att gå ner på golvet. Använd vid behov remmar eller band som hjälp vid stretchningen.
Ta hand om din ryggrad. Vrid försiktigt, böj dig åt sidan, runda ryggen och räta upp dig. Gå igenom ryggradsrörelserna varje dag.
Öva på att andas djupt med hela bröstkorgen. Inandningen vidgar bröstkorgen åt sidorna och bakåt. Utandningen tömmer lungorna helt. Med hjälp av andningen kan du påverka stela områden i övre delen av ryggen på ett positivt sätt. En lugn andning får dig dessutom att slappna av under rörlighetsövningen.
Att röra sig i vatten främjar ledernas rörlighet på ett säkert sätt. Vattnets lyftande egenskaper underlättar ledernas rörelse, vilket innebär att man kan främja en behaglig rörelsebana för en stel och smärtsam led i vattnet. Dosera rörelsen genom att lyssna på dig själv och din kropp.
Förutom vattenträning är stavgång och skidåkning andra bra grenar för rörligheten. De har en positiv effekt på rörligheten och hållningen genom vridningen i ryggraden.
Läs mer: