På videon berättar psykologen att smärtan kan ta över en stor del av uppmärksamheten. Övningar i medveten närvaro kan öka förmågan att koncentrera sig t.ex. på vardagssysslor eller kroppens smärtfria områden och på så sätt hjälpa till att kontrollera smärttillståndet.
Mindfulness, dvs. medveten närvaro
Mindfulnesskunskaper kallas också för tekniker för det koncentrerade sinnet. Den engelska termen mindfulness används i stor utsträckning i Finland.
Vad är medveten närvaro?
Med mindfulnesskunskaper försöker man stärka den medvetna närvaron i nuet. Detta kunde också kallas för en förmåga att leva i stunden. Detta tillstånd karakteriseras av följande drag:
En öppen, mottagande och icke-dömande iakttagelse av nuet
Medvetenhet om tankar, känslor i kroppen och sinnesupplevelser - utan att du försöker förändra dem.
Man kan bara låta sakerna vara, man behöver inte reagera
Avsikten är inte att avlägsna problem just då, utan lära sig att acceptera dem och klara sig med dem
Smärtan tar lätt över humöret
Kroppen förmedlar hela tiden olika känslor och budskap som man har en benägenhet att reagera till mycket snabbt. Smärtkänslan utlöser ofta en automatisk kedja av tankar och föreställningar.
Det är helt naturligt att fästa uppmärksamheten på smärtan och det får dig att reagera för att lindra smärtan. Du kan ta en vilostund eller göra något som hjälper dig att få bort uppmärksamheten från smärtan för en stund. En del av den psykiska belastningen av långvarig smärta är att smärtan blir ett problem som sinnet försöker lösa och det blir oroligt när smärtan fortsätter. Förändringar i smärtan eller en ny typ av smärta kan allt mer binda uppmärksamheten till smärtan och väcka oroliga tankegångar och ångest.
Medveten närvaro kan hjälpa dig att leva med smärta
Det kan kännas överraskande att en mera medveten närvaro i nuet kan hjälpa till att underlätta smärtkontrollen. En förstärkning av den medvetna närvaron kan påverka t.ex. på följande sätt:
Smärtpunkten framhävs ofta i kroppen och stjäl all uppmärksamhet. Medvetenheten om känslorna i kroppens övriga delar ger utrymme till andra slags känslor i sinnet.
Genom smärtan framhävs uppmärksamheten på en själv och iakttagelsen av omgivningen minskar. Omgivningen ger andra slags sinnesförnimmelser vid sidan om smärtan.
En medveten närvaro med smärtkänslorna kan hjälpa till att betrakta på längre håll de tankar och känsloreaktioner som smärtan automatiskt utlöser. Enbart att konstatera dem kan ibland var överraskande befriande: t.ex. alla rädslor är inte sanna när man granskar och noterar dem för vad de är.
Övningar som stärker den medvetna närvaron
Hur komma igång med övningar i medveten närvaro?
Du kan träna med enkla övningar som inte tar upp mycket tid av din dag. Som med alla kunskaper, hjälper en regelbunden träning att förstärka förmågan. Och ju oftare man tränar desto mer lär man sig!
1. Fundera över möjliga nyttor för dig. Gör en lista över situationer där du skulle ha nytta av mindfulnesskunskaper.
2. Välj en av övningarna ovan som du prövar under de följande två veckorna. En övning i iakttagelse av andningen är för många en utmärkt början.
3. Följ upp träningens effekt. . I vilka situationer är en medveten närvaro lättast? När är den utmanande? Upplever du att du har nytta av övningarna i önskade situationer eller i något annat?
Hur förhåller du dig till koncentrationssvårigheter och ett irrande sinne?
Alla som övar sin förmåga i medveten närvaro stöter ibland på svårigheter att koncentrera sig på övningen.
Att sinnet irrar är naturligt. Sinnet är som en apa som rör på sig hela tiden och hoppar från en gren med tankar och föreställningar till en annan. I stället för att du under övningen klandrar dig själv för att dina tankar irrar, lär dig ett sätt att förhålla dig välvilligt till sinnets agerande och styr det tillbaka till andningen, kroppens förnimmelser eller dina sinnesförnimmelser.
Sinnets irrande innebär inte i sig att din övning misslyckats, bara du kommer ihåg att inte klandra och värdera dig själv och dina förnimmelser.
Hur kommer du vidare i träningen?
När du kommit igång med träningen lönar det sig att till en början gå framåt till exempel till en lite annorlunda övning (exempelvis från att iaktta andningen till att koncentrera dig på sinnen) och på så sätt lägga till vissa situationer till den medvetna närvaron.