Tillräcklig stresshantering, tolerans för ångest och förlust samt anpassning till förändringar i livssituationen är viktiga nycklar till psykisk hälsa. Motion spelar en viktig roll för det psykiska välbefinnandet. Regelbunden motion ökar de psykiska resurserna, hjälper till med stresshantering och lindrar symtom på depression och ångest samt sömnlöshet.

De positiva effekterna av motion på den psykiska hälsan har bevisats. Det finns dock fortfarande ingen information om vilka motionsgrenar och vilken dosering av motion som gör mest nytta. Motion kan dock komplettera andra behandlingsformer och stärka funktionsförmågan på ett mycket övergripande sätt.

Kvinna, 63 år, berättar:

”För två år sedan gick min värld sönder då min make plötsligt gick bort och 40 år tillsammans tog slut.

Livet var bara svart, jag var kraftlös och ville bara sova.

Jag var däremot tvungen att sköta de vardagliga sakerna, så jag tvingade mig upp ur sängen och gick ut. Till en början gick jag bara korta turer, men så småningom blev de längre och jag började njuta av höstens färgprakt och de krispiga höstmorgnarna. Med tiden förvandlades sorgen till längtan, nedstämdheten började lätta, jag märkte hur den friska luften och naturen gav mitt sinne vitalitet och energi. Det blev en vana att ge mig ut, oavsett väder, när sorgen och saknaden tryckte på. Ute på promenaden lugnade sig känslorna, jag blev piggare i sinnet och fick en bättre sömnkvalitet. Sorgen och nedstämdheten ersattes av goda och glada minnen av vårt liv tillsammans.

Motionen hjälpte mig att ta mig igenom sorgen”

Kvinna, 34 år, ångestsyndrom och återkommande medelsvår depression:

”Jag märker nästan varje dag hur motionen påverkar mina ångestsymtom. Jag tar raska promenader med hunden, gymmar och rider. Jag har upptäckt att speciellt lite tyngre motion där jag svettas lindrar känslan av tryck i bröstet och kvävningskänslan i halsen, hjälper mig att andas djupare och får de muskler som inte behövs för motionen just då att slappna av.

När jag joggar eller är på gymmet kan de ångestfyllda tankarna till en början snurra runt i huvudet, men motionen hjälper mig att organisera dem och sätta dem i perspektiv. Motionen hjälper mig nästan obemärkt att släppa mina ångestfyllda tankar. Samtidigt lindras mina fysiska symtom på ångest. Efter motionen känner jag mig avslappnad och befriad.

Ridning är en så övergripande gren att man måste vara närvarande i varje ögonblick och koncentrera sig helt på att kommunicera med hästen och kontrollera sin kropp. Ridning är också fysiskt krävande, man svettas garanterat och kommer i form. Jag kan gå till stallet med ångest och tankarna fulla av bekymmer, men jag glömmer dem helt under ridningen. Efter träningen har jag inget spår av ångest och är på gott humör.

Baserat på mina erfarenheter skulle jag starkt rekommendera någon form av motion för den som lider av ångest eller depression. Oavsett om det handlar om lugnare och mer målinriktad motion eller intensiv träning av något slag hjälper det sannolikt mot ångest.”