Du har redan kommit långt i egenvårdsprogrammet Börja röra på dig. Du har viktiga reflektioner bakom dig som stärker motivationen till motion. Du har letat efter och provat olika sätt att minska sittandet och öka rörelsen i vardagen. Nu är det dags att gå vidare till delområdena inom hälsokondition. Det första ämnet är uthållighet.

I nästa session tittar du närmare på:

• Hur du övar på uthållighet

• Former av uthållighetsmotion

• Möjligheterna att förbättra din uthållighet om du har smärtor

• Hur du utnyttjar teknologi vid uthållighetsmotion.

Vad menas med uthållighet?

Uthållighet innebär blodcirkulations- och andningsorganens tillstånd. Hjärtat, blodcirkulationen och lungorna har till uppgift att se till att de muskler och inre organ som arbetar får tillräckligt med syre. Aerob motion (det vill säga uthållighetsmotion) påverkar hjärtats pumpeffekt och syretransportorganens, det vill säga lungornas och blodkärlens, tillstånd och funktionsförmåga. Bra grundmotionsgrenar utvecklar uthålligheten, till exempel promenad, stavgång, joggning, löpning, simning, cykling, rullskridskoåkning och skidåkning.

Uthållighetsmotion har flera hälsoeffekter: det sänker ett förhöjt blodtryck, har en gynnsam effekt på blodfettvärdena och förbättrar sockeromsättningen. God uthållighet minskar risken för många sjukdomar, som artärsjukdom (hjärta, hjärna, nedre extremiteter), typ 2-diabetes och metabolt syndrom (bukfetma, förhöjt blodtryck samt ogynnsamma fett- och sockervärden). God uthållighet skyddar mot artärsjukdomar genom ett flertal mekanismer: vilopulsen är lägre, hjärtats slagvolym högre och artärerna är elastiska. Motion förebygger åderförkalkning och därmed bland annat hjärtinfarkter och stroke. God uthållighet märks särskilt genom att man orkar i vardagen. Då har man exempel tillräckligt med krafter efter jobbet för en meningsfull fritid.