Livet innehåller belastande stunder och händelser då det är svårt att undvika stress. Därför är det viktigt att lära sig att identifiera de saker som man kan påverka och de saker som man har liten kontroll över. Man kan inte eliminera stress från sitt liv helt och hållet, och det behöver man inte heller. I stället vore det bra att fundera på hur man kan reglera stress och på de saker som man kan påverka även i belastande situationer.
Du kanske har märkt att du har ett särskilt sätt att förhålla dig till stressiga situationer och hantera stress. Ibland är det bra att stanna upp och fundera på om dina sätt att hantera stress fungerar och om du skulle gynnas av att lära dig nya sätt.
Det är naturligt att stressiga situationer utlöser olika tankar, känslor och fysiska reaktioner hos oss. Stress kan kännas i kroppen som t.ex. ytlig andning, muskelspänningar eller ökad hjärtfrekvens.
Man bör inte undvika negativa känslor eller bekämpa stress, även om det är naturligt att vilja göra det. I slutändan kan kampen bara göra stressen värre. Genom att känna igen sitt sinnestillstånd och acceptera även svåra tankar och känslor kan man hitta sätt att reglera stressen.
Om du känner igen tecken på stress i din kropp kan du prova följande metoder:
Gör andningsövningar.
Var i naturen.
Ät tillräckligt och regelbundet.
Håll en regelbunden sömnrutin.
Begränsa stimulin.
Ta tid för dig själv. Lär dig att lyssna på dina egna gränser och säga "nej".
Planera din dag systematiskt och sätt realistiska mål.
Dela med dig av saker som tynger dig med andra.
Sök vid behov ytterligare stöd och hjälp från egenvårdsprogrammet eller professionella.
Avkoppling och att lindra stress innebär olika saker för olika människor. Avkoppling kan också vara annorlunda vid olika tillfällen. Ibland behövs mer aktivitet och handling för att koppla av, ibland räcker det med bara vila och avslappning.
Det enklaste sättet att koppla av är att bli medveten om din egen andning och kroppens känslor.
Du kan också prova övningen Mildra stressen på Hälsovikthusets webbplats:
Läs om egenvård av uttmattning från Psykportens hemsida: