EGENVÅRDSPROGRAM
Abstinenssymtomen avtar med tiden. Det finns många sätt att lindra dem.
Abstinenssymtomen kan lindras genom att ta hand om det allmänna välbefinnandet. Sömn, vila och regelbundna måltider ger dig styrka att klara av abstinenssymtomen. Regelbunden motion gör dig på bättre humör, lindrar abstinenssymtomen och hjälper till att motstå rökbegäret och gå upp i vikt. Det ökar tron på att lyckas och erbjuder ett alternativ till rökning.
Abstinenssymtomen kan också lindras med hjälp av medicinering. Läs mer:
Irritabilitet är ett abstinenssymtom som också syns utåt. Den som slutar röka kan ha svårt att kontrollera sina känslor. Irritabilitet orsakas både av bristen på nikotin i hjärnan och av att du inte längre kan hantera dina känslor på samma sätt som du är van vid. Du kan berätta för dina närstående att du ska sluta röka och att det kan göra dig mer irriterad än normalt. Då kan de lättare hantera situationen.
självmedkänsla och tänka att det är fråga om en normal anpassningsfas i hjärnan. Tillståndet återgår nog till det normala när hjärnan vänjer sig vid situationen. Om det är möjligt, reservera mer tid för viktiga arbeten. De mindre viktiga kan nog vänta.
Du kan känna dig rastlös både i sinne och kropp. Öva redan i förväg på sätt att slappna av. Till exempel motion, bastu och en varm dusch är avslappnande. Avslappnings- och andningsövningar kan också hjälpa.
Även om sömnkvaliteten förbättras då man slutar röka, kan man i början ha sömnsvårigheter. Sömnsvårigheterna har en biologisk orsak som är kopplad till förändringar i det centrala nervsystemet. Det kan bli svårare att somna eller den uppiggande sömnen kan minska. Behandlingen av sömnsvårigheter bör i första hand vara läkemedelsfri. En regelbunden dygnsrytm, tillräcklig och varierad kost, motion utomhus, avkoppling, hantering av stressfaktorer och att ta hand om sömnmiljön är de första sakerna du bör vara uppmärksam på.
Sömnsvårigheter, liksom andra symtom som hör till då man slutar röka, är tillfälliga. Sömnen kan dock lätt störas och ibland kan det vara svårt att bli av med sömnproblemen. I så fall är det värt att diskutera saken med din läkare för att undvika att problemen förlängs i onödan.
Nikotin påverkar också nervsystemet i tarmområdet. Under rökningen har nikotinet hållit magens funktion normal och efter att man har slutat kan tarmfunktionen bli långsammare. De viktigaste sätten att behandla förstoppning är att äta fiberrik kost, dricka tillräckligt med vätska och motionera. Tarmen kan också reagera på motsatt sätt då man slutar röka, det vill säga tarmfunktionen kan öka.
Hungerkänsla är ett vanligt abstinenssymtom. Detta är en av anledningarna till att vikten kan öka efter att man slutat röka. Köp färdigt lätta, färska snacks, t.ex. hackade grönsaker och frukt.
Forskning visar att det på lång sikt minskar ångest och stress då man slutar röka. Ångest kan dock förekomma som ett abstinenssymtom. Den är vanligen lindrig, svår ångest är sällsynt. Om du tidigare har haft svår ångest är det bra att i förväg diskutera med din läkare hur du kan lindra eventuella symtom.
Du kan prova den här avslappningsövningen i Psykporten:
