Hittills har du vägt in din nuvarande fysiska aktivitet i vardagen och funderat på din motivation till motion. Du har också letat efter sätt att minska sittandet och öka aktiviteten i vardagen i ditt liv.

Om du vill har du nu chansen att testa din kropps fysiska kondition. En konditionskartläggning är ett praktiskt sätt att få information om kroppens tillstånd och följa sina framsteg. Resultaten av testet ger dig respons om hur du kan komma igång med att röra på dig. Testet upprepas i slutet av egenvårdsprogrammet så att du kan jämföra dina resultat. Observera att det är helt frivilligt att göra testet och att du kan hoppa över det om du vill.

Avsätt tillräckligt med tid och nödvändiga redskap för testerna. Du kan be en anhörig att hjälpa dig och uppmuntra dig under testet.

Du behöver:

• en gymnastikmatta eller ett motsvarande underlag

• ett tidtagarur

• bekväma kläder

• lämpliga promenadskor.

De flesta tester i konditionskartläggningen har två alternativ (A och B).

Alternativ A: Primär teströrelse

Alternativ B: Alternativ teströrelse. Välj detta om du har en bakomliggande sjukdom, ett funktionshinder eller ett smärttillstånd som gör det svårt för dig att röra på dig.