Tähän mennessä olet punninnut tämän hetkistä fyysistä aktiivisuuttasi arjessa ja pohtinut liikuntamotivaatiotasi. Olet myös etsinyt keinoja vähentää istumista ja lisätä arjen aktiivisuutta omassa elämässäsi.

Halutessasi sinulla on nyt tilaisuus testata kehosi fyysistä kuntoa. Kuntokartoitus on kätevä tapa saada tietoa kehon kunnosta ja seurata omaa kehittymistä. Saat testin tuloksista palautetta, miten päästä alkuun oman liikkumisen kanssa. Testi toistuu itsehoito-ohjelman lopussa, jolloin voit vertailla omia tuloksiasi. Huomioithan, että testin tekeminen on täysin vapaaehtoista ja voit halutessasi ohittaa sen.

Varaa testeille riittävästi aikaa sekä tarvittavat välineet. Voit pyytää läheisesi mukaan auttamaan ja kannustamaan testin teossa.

Tarvitset:

• jumppamaton tai vastaavan alustan

• sekuntikellon

• mukavat vaatteet

• kävelyyn sopivat kengät.

Kuntokartoituksen useimmissa testeissä on kaksi vaihtoehtoa (A ja B).

Vaihtoehto A: Ensisijainen testiliike

Vaihtoehto B: Vaihtoehtoinen testiliike. Valitse tämä, jos sinulla on jokin liikkumista vaikeuttava perussairaus, toimintakyvyn rajoite tai kiputila.