Vi sover ungefär en tredjedel av vårt liv. När man sover återhämtar sig kroppen och sinnet från dagens ansträngningar och kroppens motståndskraft bevaras. Sömnen förbättrar vakenheten, förebygger stressjukdomar och stöder inlärningen. Kroppens styrka återställs under sömnen, och samtidigt avlägsnas ämnesomsättningens slaggprodukter från hjärnan och nervsystemet. Under sömnen bearbetar vi också känslor och händelser och strukturerar det vi har lärt oss och upplevt.
Tillräcklig sömn är en viktig del av att motiveras att röra på sig och upprätthålla en aktivare livsstil. Efter en god natts sömn har man tillräckligt med resurser för att planera och genomföra sin motion. Det är meningsfullare och säkrare att motionera när kroppen är utvilad. Tillräcklig sömn förbättrar också motståndskraften, så att sjukdomar eller långa sjukdomsspiraler inte avbryter motion som man kommit igång bra med.
Tips för bra sömn:
Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll.
Varva ner ett par timmar innan du lägger dig.
Surfa inte på din smarttelefon precis innan du lägger dig.
Ventilera sovrummet vid behov, men var försiktig så att rummet inte blir för svalt.
Ett alltför varmt sovrum kan försämra sömnen.
Undvik koffein precis innan du lägger dig
Du kan utföra rask motion 3–4 timmar innan du lägger dig.
Läs mer: