Nukumme noin kolmanneksen elämästämme. Nukkuessa keho ja mieli palautuvat päivän rasituksesta ja nukkuessa ylläpidetään kehon vastustuskykyä. Uni parantaa vireyttä, ehkäisee stressisairauksia ja tukee oppimista. Kehon voimat palautuvat nukkuessa, ja samalla aineenvaihdunnan kuona-aineet poistuvat aivoista ja hermostosta. Unen aikana käsitellään myös tunteita ja tapahtumia sekä jäsennellään opittua ja koettua tietoa.
Riittävä uni on tärkeä osa liikkumiseen motivoitumisessa ja aktiivisemman elämäntavan ylläpitämisessä. Hyvin nukutun yön jälkeen voimavaroja riittää liikunnan suunnittelulle ja toteutukselle. Liikunnan harrastaminen on miellyttävämpää ja turvallisempaa, kun keho on levännyt. Riittävä uni parantaa myös vastustuskykyä, jolloin sairastuminen tai pitkät sairastumiskierteet eivät katkaise hyvin alkanutta liikkumista.
Vinkkejä hyvään uneen:
Pyri menemään samaan aikaan nukkumaan joka ilta.
Rauhoitu paria tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Älä selaile älypuhelinta juuri ennen nukkumaanmenoa.
Tuuleta makuuhuonetta tarvittaessa; huomioi kuitenkin, ettei huoneesta tule liian viileä.
Liian kuuma makuuhuone voi heikentää unta.
Vältä kofeiinia juuri ennen nukkumaanmenoa.
Reipasta liikuntaa voi harrastaa 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Lue lisää: