Nainen 33 vuotta:
”Meillä aloitettiin jokunen viikko sitten koko perheen yhteinen "harrastus" pokemon peli ja se kyllä saa hyvin kävelemään”
Kestävyyskunnon kehittyminen vaatii liikkumisajan ja hiljalleen myös tehon asteittaista nostamista. Kestävyyskunnon tasosta riippuu, kuinka paljon liikkuja hengästyy missäkin liikuntasuorituksessa. Kun kunto kasvaa, sama rasitus ei tunnu enää niin kuormittavalta kuin aiemmin.
Mikä on sopiva teho kestävyysliikunnassa?
Aloitteleva kestävyysliikkuja voi arvioida sopivaa tehoa oman tuntemuksen kautta. Sopiva kestävyysliikunnan teho alussa on sellainen, jossa hiki nousee pintaan ja hengitys kiihtyy. Puhuminen sujuu kuitenkin hyvin. Kiirettä kuormittavampaan harjoitteluun ei ole, sillä matalatehoisella harjoittelulla rakennetaan kestävyyskunnolle tärkeää pohjaa. Kun pohja on vahva, on kuormittavampi harjoittelu tehokkaampaa ja turvallisempaa.
Lue lisää:
Liikunnan rasittavuuden arviointi ja sydän (Kuntoutumistalo)
Hengästymistä vai hengenahdistusta? Allergia-, iho- ja astamliitto.fi (video, youtube.com)
Mikä on sopiva määrä kestävyyttä kohentavaa liikuntaa?
Terveyden kannalta ei ole väliä kertyykö kestävyysliikuntahetket lyhyistä pätkistä tai pidemmistä harjoitteluhetkistä. Aloitteleva liikkuja voi aloittaa lyhyillä, kestävyyttä kohentavilla liikuntapätkillä. Tärkeintä on löytää liikkumiseen ilo ja rutiini. Kunnon kasvaessa ja omaan elämään sopivan liikuntarutiinin löytyessä, voi harjoitusaikaa hiljalleen pidentää.
Vinkki:
Lähde pyöräilemään kameran kera ja pysähdy ottamaan kuvia reitin varrelta. Parasta maisemaa etsiessäsi saatat pyöräillä montakin kilometriä ja kuvakulmaa miettiessäsi kyykistelet kymmeniä kertoja huomaamattasi. Voit ripustaa hyvän fiiliksen kuvat kannustavien muistilappujen viereen ympäri asuntoasi.