Luusto tarvitsee kehon painoa kannattelevaa liikkumista säilyttämään ja rakentamaan uutta luukudosta. Luustoa kuormittaessasi luuta muodostavien solujen toiminta vilkastuu ja luustosi vahvistuu. Liikkuminen parantaa lihaskuntoasi ja -voimiasi.
Liikunnan avulla voit
kasvattaa luun massaa lapsuudessa ja nuoruudessa
ylläpitää luun vahvuutta aikuisiässä
hidastaa luun menetystä ikääntyessä
kehittää tasapainoasi, ketteryyttäsi ja liikkumisvarmuuttasi
Liikkuminen vaikuttaa kokonaisvaltaisesti toimintakykyysi, terveyteesi ja hyvinvointiisi. Se auttaa sinua selviytymään muun muassa päivittäisistä askareista, parantaa muistisi ja vatsasi toimintaa, ylläpitää hyvää oloa ja virkeää mieltä sekä parantaa unesi laatua.
Parhaimman hyödyn saavutat säännöllisellä, monipuolisella, jatkuvalla ja nousujohteisella liikkumisella. Liikuntamuoto ja kuormitus tulee aina valita omien taitojen, kunnon, voinnin ja mielenkiinnon mukaan.Tärkeää on kiinnittää huomiota myös liikkumisen turvallisuuteen.
Vinkkejä liikkumisen aloittamiseen saat Liikkumisen aloittaminen itsehoito-ohjelmasta. Katso itsehoito-ohjelman esittely:
Jotta jaksat liikkua, niin huolehdithan riittävästä ja laadukkaasta unesta. Arjessa tarvitaan lepoa ja liikettä sopivassa suhteessa. Paikallaan oloa on hyvä tauottaa aina kun voi. Kevyttä liikuskelua, kuten arkiaskareita, koiran ulkoilutusta tai kevyitä pihatöitä, on hyvä tehdä mahdollisimman usein. Harrasta reipasta tai rasittavaa liikuntaa sekä lihaskuntoa, tasapainoa ja notkeutta kehittävää liikuntaa viikoittain oman aikataulusi mukaan.
Ladataan kyselyä...