Mistä motivaatio syntyy?
Motivaatio ei ole persoonallisuuden piirre tai pysyvä ominaisuus, vaan voimme vaikuttaa siihen itse. Lähde etsimään sisäistä motivaatiota. Se tarkoittaa, että syyt toiminnallesi ovat itsellesi merkityksellisiä eivätkä muiden määrittämiä. Anna motivoitumisellesi ja valmiudellesi lähteä muutokseen sen tarvitsema aika.
Iloitse pienistäkin onnistumisista!
Lähde muutosmatkalle
Muutosmatka etenee askel kerrallaan eri vaiheiden kautta, joskus myös taaksepäin.
Aloita pohtimalla omia arvojasi. Mieti huolella ja rauhassa, mikä ja mitkä asiat elämässä ovat sinulle tärkeitä. Mieti seuraavaksi omia vahvuuksiasi. Minkälaisissa asioissa koet olevasi hyvä, mihin elämässäsi tai tavoissasi olet tyytyväinen. Pohdi rauhassa, mitä haluat tavoitella ja mitä se sinulta edellyttää. Onko ristiriitaa oman tavoitetilan ja nykytilan välillä? Oletko valmis muutokseen?
Missä vaiheessa muutosmatkaa mielestäsi olet?
Tuumailen ja harkitsen, pohdin hyötyjä ja haittoja.
Olen tekemässä suunnitelmaa muutoksen toteuttamiseksi.
Toteutan suunnitelmaani ja välillä onnistun paremmin ja välillä huonommin.
Olen jo toteuttanut uutta tapaa jonkin aikaa, mutta päädyin tekemään asioita vanhan tavan mukaan. On syytä arvioida tavoitteita uudelleen.
Olen pikkuhiljaa omaksunut uuden tavan arkeeni, eikä sen ylläpitäminen enää tunnu ponnistelulta.
Vinkkejä matkallesi
Kaikkea ei tarvitse muuttaa eikä varsinkaan kerralla ja heti.
Kyse ei ole remontista tai kuurista vaan hissukseen kuljettavasta polusta.
Muutos vaatii voimavaroja.
Käytä voimavarojasi merkityksellisiin asioihin, joihin toivot muutosta.
Mieti mistä ja keneltä voisit saada tukea? Kannustus ja kehut ovat meille kaikille tärkeitä. Muutosmatka on helpompi, jos sinulla on kannustusjoukkoja. Tärkeintä on, että uskot itse onnistuvasi.
Tee muutossuunnitelma, joka on realistinen, arvoihisi, resursseihisi ja voimavaroihisi sopiva.
Yksittäisiä tavoitteita pohtiessasi voit käyttää apuna Tarmoa. Tavoitteen on hyvä olla:
T = tarkka
A = aikataulutettu
R = realistinen
M = mitattava
O = oma teko
Muutostarpeen arvioinnissa voit käyttää apuna esimerkiksi Sydänliiton sivuilta löytyvä OTA-mittaria: